Колко пъти седмично мога да правя лицеви опори
Лицевите опори са ефективно упражнение, което използва телесното тегло като съпротива за изграждане на мускулна маса. Лицевите опори са сложни упражнения, които работят едновременно с множество мускулни групи. Лицевите опори са упражнения, които тренират предимно гърдите. Лицевите опори позволяват интензивни тренировки навсякъде. Като се има предвид, че лицевите опори зависят от телесното ви тегло, технически бихте могли да ги извършвате всеки ден. По време на почивка обаче давате на мускулите си критично време за възстановяване и растеж. Затова правете лицеви опори не повече от шест дни в седмицата.
Лицеви опори
Изпълнявайте лицеви опори, като лежите с лице надолу на пода с пръсти, насочени навън, а дланите ви са с приблизително същата ширина като раменете. Бавно изтласквайте тялото си от земята, докато телесното ви тегло се балансира върху дланите и пръстите на краката. След това поставете тялото си в изходна позиция и повторете движението.
Тренирани мускули
Гърдите, бицепсите, трицепсите, делтите и корема могат да се упражняват чрез извършване на лицеви опори. Лицевите опори също могат да ви помогнат да подобрите мускулите на гърба и стойката си. Можете да промените разположението на ръцете или краката си, за да се фокусирате по-точно върху един мускул. Най-новата икона за гимнастика Джак Лалан веднъж постави световния рекорд за извършване на 1000 лицеви опори за 23 минути, коментира в статия от "Ню Йорк Таймс" от март 2008 г., че "За това е необходима сила и търпение. Изпълнете много от тях ", каза ЛаЛан, който почина през януари 2011 г. на 96-годишна възраст. "Това е ясна индикация за това какъв вид физическо състояние имаме".