Колко пъти на ден трябва да ядете
Три хранения на ден за тези, които са доволни от всичко
Режим на захранване
Закуска в 7-8 сутринта, обяд в 13-14 часа и вечеря в 19-20 часа. Тази диета ни е позната от детството, но не е биологична необходимост, както може да си помисли човек, гледайки нейното широко разпространение.
Хората не винаги са яли три пъти на ден. Този режим се формира под влиянието на културата, или по-точно: осем часов работен ден. Нека да видим дали в допълнение към удобството има предимства от три хранения на ден.
Предимства на три хранения на ден
Много диетолози твърдят, че по-честите хранения помагат да се контролира теглото по-добре от обичайните три дневни хранения, но някои проучвания опровергават това.
Проучването показа 8-седмична диета с ограничена енергия., че три хранения на ден не е по-лошо от шест пъти, когато става въпрос за отслабване. Осем седмици две групи участници наблюдават нискокалорична диета, но едната група яде три пъти на ден, а другата група яде шест пъти. В резултат на това участниците в двете групи отслабнаха, учените не забелязаха значителна разлика.
В друго проучване е сравнен ефектът от храненето два и шест пъти върху здравето и фигурата на жените със затлъстяване. Оказа се, че увеличената честота на хранене намалява загубата на чиста маса и някои маркери на здравословното състояние с контролирана на порции диета за отслабване., че жените, които се хранят два пъти на ден, са видели повишено ниво на липопротеин с висока плътност или добър холестерол.
Друго проучване Честотата на хранене различно променя концентрациите на триацилглицерол и инсулин след хранене при жени със затлъстяване. сравнени три и шест хранения на ден. Оказа се, че нивото на триглицеридите в кръвта е много по-ниско при три хранения, отколкото при шест. Средствата, три хранения на ден, в сравнение с частичните, са по-полезни за сърдечно-съдовата система.
Оказва се, че трите стандартни хранения на ден не само не губят частична потентност, но имат и свои собствени ползи за здравето.
Кой ще се възползва от три хранения на ден
Три хранения на ден са полезни за вас, ако:
- Работите от 8 до 5 и нямате възможност да се храните между храненията;
- не искате да отделяте допълнително време за готвене;
- свикнали сте с този тип храна, не страдате от наднормено тегло и проблеми с храносмилането;
- не се чувствате гладни в средата на деня.
Ако се борите с наднорменото тегло, гладувате и след това преяждате, трябва да опитате други енергийни системи.
Фракционна храна за контрол на глада
Режим на захранване
Същността на частичното хранене е разделянето на дневния калориен процент на много малки хранения. Колко зависи от вашите възможности и желание. Обикновено това са шест хранения: три основни и три закуски.
Ако калорийната ви норма е 1500 kcal, вместо три хранения с по 500 kcal, не ядете 250 kcal на час. Това например сандвич или чаша кисело мляко и ябълка.
Предимства на частичното захранване
Предимствата на този метод са, че през деня не изпитвате глад, защото консумирате по-малко храна, дори и да не броите калории и да не се ограничавате само с храна.
Намаленият глад потвърждава резултатите от експеримент По-голям контрол на апетита, свързан с по-висока честота на хранене при слаби мъже., проведено при млади мъже с нормално телесно тегло. Учените са открили, че ако разделите порция храна на пет части и нахраните всяка част в рамките на един час, субектите имат по-добър контрол върху апетита си, отколкото когато ядат по една порция наведнъж.