Колко протеини ни трябват, за да тренираме LA NACION

Пилатес, бягане, спининг, функционални тренировки. Всяка физическа активност съответства на своите техники, ползи и противопоказания. И също така, че консумацията на протеини е постоянна. Пилето, месото, рибата, млякото, ядките, яйцата, протеините са от съществено значение в диетата и трябва да бъдат включени в правилната мярка.

протеини

"Нашето тяло има, от една страна, базална енергийна потребност, която е необходима за нормалните основни функции. За да определим нуждите от протеини, трябва да вземем предвид физическата активност, извършвана от човека и неговата възраст", обяснява Андреа Миранда, директор Аржентинското общество по естетика и интегрално хранене (Saeni) - Растящото дете не е същото като спортист, човек на 60 или 80 години, пациент с болест, бременна жена или жена, която кърми. По принцип изискванията за протеини са различни за всеки един и зависят от възрастта и физическата активност или от физиологичния или патологичния момент, през който преминават ".

Както е измерено? Според специалиста мярката е от 0,8 до 1 грам на килограм тегло. За тези, които тренират, това изискване може да се повиши малко повече, между 1,5 до 2 грама/килограм. "Но трябва да имате предвид бъбречната си функция. Високата консумация на протеини изисква нормално състояние на бъбреците, така че консумацията му да е по-висока. Тези, които имат бъбречна недостатъчност или се подлагат на диализа, например, трябва да бъдат много внимателни." Ето защо винаги е важно да се консултирате със специалист, преди да се занимавате с физическа активност и диета, преминавайки необходимите медицински прегледи. .

Според Световната здравна организация основата на добрата диета изисква намаляване на приема на калории от мазнини, промяна на наситените мазнини за ненаситени мазнини и елиминиране на трансмастни киселини. Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки и намалете приема на свободни захари. Освен това намалете консумацията на сол (натрий), независимо от нейния източник, и се уверете, че консумираната сол е йодирана.