Колко протеин се нуждаете от вашата диета за културизъм?

колко

Когато знаете вашите калорични нужди, ще трябва да знаете как да ги разпределите между различните макронутриенти. Този аспект е един от най-объркващите и не трябва да се основава на съотношения (като 30:40:30 и други подобни). Вашето тяло не се занимава с процента, който приемате, а действа, като получава достатъчно количество според чистата маса или общото тегло. Затова го направете възможно най-опростено.

Приемът на протеини е противоречива тема, но общи препоръки, основани на различни изследвания и при условие, че се получават достатъчно калории и въглехидрати, са:

  • Тренировки с тежести: 1,2 до 1,6 гр на кг телесно тегло.
  • Обучение за издръжливост: 1,4 до 1,8 гр на кг телесно тегло.
  • Обучение при юноши: 1,8 до 2,2 гр на кг телесно тегло.

Но такива изследвания също са съгласни с това необходими са повече протеини в контекста на по-нисък прием на калории или по-малко въглехидрати.