Колко протеин се нуждае от тийнейджърката ми
Между 10 и 35 процента от дневните калории, които здравият тийнейджър приема, трябва да идват от протеини, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Без подходящите протеини няма да можете да растете и да се развивате правилно и тялото ви няма да може да изгражда и възстановява клетъчната тъкан. Трябва да консумирате постни протеини от различни източници всеки ден, въпреки че трябва да внимавате да не ядете повече, отколкото се препоръчва: Диета, която е с много високо съдържание на протеини, може да допринесе за излишните калории и да доведе до наддаване.
Ежедневни препоръки за протеини
Момче на възраст между 14 и 18 години се нуждае от около 6 1/2 порции храни, богати на протеини дневно. НАС. Министерството на земеделието определя порция протеин като яйце, четвърт чаша варен боб или соеви продукти като тофу; супена лъжица ядково масло; половин унция ядки или семена; една унция варени домашни птици, месо, риба или миди. Млечните продукти, като мляко, кисело мляко или сирене, също допринасят за приема на протеин на детето ви, въпреки че USDA ги брои като отделна хранителна група поради съдържанието на калций.
Пример за ежедневно меню
Тийнейджърите трябва да се опитат да удължат приема на протеини през целия ден. Типична закуска може да бъде поширано яйце с пълнозърнест препечен хляб, нискомаслено кисело мляко, покрито с половин унция препечени ядки и пресни плодове. Тийнейджърите, които нямат анамнеза за висок холестерол в кръвта, могат да ядат четири цели яйца на седмица.