Колко протеин да приемате, за да натрупате сила и мускулна маса

Абонирайте се за Vitónica

Добре известно е, че протеинът е основен макронутриент в нашата диета и играе важна роля в улесняват адаптивната реакция на мускулите към тренировката, особено силови тренировки с цел натрупване на мускулна маса (хипертрофия).

Виждали сме в други статии как източникът/произходът му и подходящото време за консумация на този протеин (времето за протеини) са много важни за максимизирайте нивата на синтез на протеин скелетна мускулатура и оптимизира възстановяването на мускулите.

Дори докладвах в друга статия стратегията за консумация на протеини преди лягане като подходяща диетична стратегия за стимулират синтеза на мускулни протеини Y. улесняват адаптивния отговор от скелетни мускули до силови тренировки, особено при тренирани субекти, чиято цел е да качат мускулна маса.

Но също така знаем, че общото дневно количество протеин е много важно, когато става въпрос за натрупване на сила и мускулна маса, и това е целта на тази статия, така че ще бъда кратко и ясно.

Кое е оптималното количество протеин за натрупване на сила и мускулна маса?

Отговорът на този въпрос е целта на систематичен преглед и мета-анализ на тази 2017 г. Тоест да се определи дали добавка на протеини в диетата увеличава подобренията, свързани със силовите тренировки по отношение на мускулна маса и сила и какво е оптималното количество за него.

---