Колко протеин да приемате Дозировка - ПРОТЕИНИ И КРЕАТИН
Колко протеин е достатъчен?
Всички сме чували мита, че допълнителният протеин изгражда повече мускули. Всъщност единственият начин за изграждане на мускули е чрез упражнения. Телата се нуждаят от малко количество протеин, за да функционират добре допълнителният протеин не дава допълнителна сила.
Освен това приемането на протеин в излишък няма да генерира повече мускули, но ако не го приемете, няма да го имате и вие.
Най-хубавото е, че можете да изчислите необходимия протеин за собственото си тегло. Повечето възрастни се нуждаят от 1,2 грама на килограм телесно тегло дневно, с минимум 1 g/kg. (нормално тегло, а не постно тегло).
Като общо нещо, човек се нуждае от между 1,2 g и 1,8 g (ако сте спортист) протеин за всеки kg телесно тегло на ден.
За по-точно измерване трябва да вземете въз основа на вашия постно тегло (без процент на мазнини).
Мярката, която трябва да предприемете, трябва да бъде между 1,7 и 2,5 грама на килограм Постно тегло = Тегло × (100 -% телесни мазнини). Ако харчите сами ще бъдете, както се казва във фитнес света, ще "пиканете скъпо".
Трябва да изберете долната част на интервала (1,7 грама/кг), ако тренировката ви не е прекалено силна, и високата част на интервала (2,5 грама/кг), ако правите много взискателна тренировка.
Тук можете да изчислите по-точно теглото си:
По този начин, спортист с тегло 75 кг, слаб (с 8-12% телесни мазнини) трябва да погълне всеки ден около 170 грама протеин (съответства на 68 кг телесно тегло х 2,5 грама/кг).
Тъй като стомахът ви обработва около 10-15 грама протеин на час, идеалното е да приемате около 30-45 грама на 4 или 5 хранения на ден. По този начин се уверявате, че сте в състояние да обработите целия протеин, който ядете. Има хора с по-голяма телесна маса и особено с по-голяма активност, които са способни да обработват по-голямо количество протеин на час.
Можете да изчислите количеството си протеин в тази връзка (само за хора, които спортуват !):
Имайте предвид, че 100 грама телешко месо е 26 грама протеин.