Колко повторения са необходими за увеличаване на носената мускулна маса
Съществува убеждението, че мускулите могат да бъдат развити само ако работим последователно в диапазона от 8 до 12 повторения, но има и други стратегии за обучение за постигане на това и няколко фактора също влияят.
Да започнем от предпоставка. Да, диапазон от 8 до 12 повторения може да бъде напълно валидна опция за натрупване на мускулна маса в рамките на силови тренировки, но това не е единственият начин да се насърчи развитието на различните мускулни групи на тялото и може да не е най-подходящ за много хора, особено при работа с относително големи тежести.
И също така трябва да се има предвид, че не само броят на повторенията е важен фактор в уравнението, когато става въпрос за натрупване на мускули. Процесът на увеличаване на мускулната маса далеч надхвърля повторенията и дори теглото, което се вдига. Обучението по хипертрофия не е черно-бяло. Има много аспекти и нюанси, които се намесват в процеса, което от друга страна не е мигновено.
"Изграждането на мускулна маса е много по-бавно и по-скъпо, отколкото загубата на телесни мазнини например. Мускулната маса нараства от грам на грам, много малко по малко. Всички вие, които искате да качите мускулна маса, трябва да знаете, че това е бавен физиологичен процес, за който е необходимо да има много търпение", обяснява Серджо Пейнадо, завършил Наука за физическа активност и спорт и личен треньор.