Колко повторения да направите, за да изгорите мазнините? Много или малко

Ако искате да се отървете от излишните телесни мазнини, със сигурност някога сте се замисляли колко повторения трябва да направите във вашата поредица, за да изгорите повече мазнини. По-добре ли е да правите високи повторения с ниска интензивност? Или точно обратното ... Трябва ли да правя няколко повторения с много интензивност? Не се притеснявайте, за да можете да извлечете максимума от тренировките си, днес ще ви кажа колко повторения да направите, за да изгорите мазнините.

повторения

Какво ще намерите?

Колко повторения да направите, за да изгорите мазнините ?

Със сигурност сте чували милиони пъти, че ако искате хипертрофия, трябва да направите 10 повторения с много натоварване, с цялото тегло, което можете. Но ако това, което искате, е да изгаряте мазнини, трябва да правите много повторения с малко тегло. Но знаете ли какво? Не е вярно, това е нещо от миналото.

Все повече изследвания показват, че това, което е наистина важно, е субективно възприемане на усилията, известен със съкращението си на английски RPE.

Какво е субективното възприемане на усилията?

Е, това не е нищо друго освен степента на трудност, която ви предполага да правите определено упражнение.

Представете си, че на скала от 1 до 10 1 е лесно, а 10 е много трудно.

Във вашата поредица усилията трябва да са около 9. Трябва да ви струва много.