Колко полезни са хранителните добавки за бегачите?

витамини минерали

Използването на хранителни добавки в спорта е широко разпространено. В областта на спорта и упражненията добавките се предлагат в много форми и форми, включително:

  • Спортни напитки
  • Въглехидратни барове и гелове
  • Протеинови прахове, напитки и барове
  • Течни хранителни добавки
  • Витаминни и минерални добавки
  • Ергогенни помощни средства (вещества, които влияят на енергията, бдителността или телесния състав)

Бегачите и състезателите в други спортове винаги търсят онази допълнителна съставка, която им дава конкурентно предимство, и докато те са в рамките на правилата, обикновено няма вреда от използването им, освен ако тази употреба е в излишък. Има достатъчно доказателства, които предполагат, че тези правни добавки могат да имат потенциални ползи.

Какво ще намерите в тази статия?

Витамини и минерали

Няма съмнение, че адекватното снабдяване с витамини и минерали е необходимо за доброто здраве, но е спорно дали упражненията увеличават нашите изисквания. Докато ядете здравословна и балансирана диета, която не само е адекватна по енергия, но включва и голямо разнообразие от храни, не би трябвало да имате проблем с получаването на всички витамини и минерали, необходими за бягане.


Ако тренирате, а не диетирате, ще трябва да консумирате повече храна, за да отговорите на енергийните нужди на вашата тренировка.

Освен това, ако тренирате и не сте на диета, ще трябва да консумирате повече храна, за да отговорите на енергийните нужди на вашата тренировка. Повече храна, стига да се състои от правилните храни, естествено ще означава, че получавате повече витамини и минерали. Дори елитни спортисти и бегачи, стига диетата им да е адекватна както по количество, така и по качество, обикновено не е необходимо да приемат допълнителни витамини и минерали.

Повечето активни хора вероятно ще задоволят нуждите си от витамини и минерали, като се хранят здравословно, балансирано. Въпреки това, в някои случаи мултивитамини и мултиминерални добавки с ниска доза могат да бъдат полезни. Но не е нужно да надвишавате изискванията. Трябва обаче да внимавате с някои витамини и минерали, особено с витамини А и D, които, ако се приемат в излишък, могат да бъдат токсични.