Колко плодове трябва да ядете на ден, за да не напълнеете? БЕГАНЕ И ФИТНЕС
СЪВЕТИ ЗА ТЕЗИ, КОИТО ИЗПОЛЗВАТ САМО ПЛОДОВЕ КАТО ДИЕТА
СЪВЕТИ ЗА ТЕЗИ, КОИТО ИЗПОЛЗВАТ САМО ПЛОДОВЕ КАТО ДИЕТА
Знаем, че е важно да ядем плодове, за да имаме здравословна диета. Колко обаче се препоръчва? Можем ли да наддадем, ако ядем твърде много плодове?
Храненето с плодове помага за диета | Pixabay
- Близо
- Клип
- Коментари
След преяждане, коледни вечери и този период, в който възниква определено хранително разстройство, зарядът на съвестта почуква на вратата и отива в противоположната крайност.
Искате да отслабнете с натрупаното тегло с почти екстремно намаляване на дневния прием на храна, вместо да модифицирате храненията си и да ги направите по-леки. В много случаи храненията се свеждат до прием само на плодове.
Днес унищожаваме фалшивите митове и големите грешки, които обикновено се допускат, когато искате да отслабнете бързо след коледния период.
Едно от най-често срещаните поведения е да се замени храненето с единствения прием на плодове, с убеждението, че „плодовете не се угояват“ или „Аз ще прочистя тялото“.
Според диетолозите, препоръчителният дневен прием на плодове и зеленчуци е 5 броя на ден; Това означава, че сред ежедневните плодове и зеленчуци идеалното е 5 порции (например: плодове за закуска, в средата на сутринта и лека закуска).
Плодовете и зеленчуците са изключително важни за правилното функциониране на нашето тяло, поради количеството фибри, витамини и минерали, които те съдържат, наред с други неща.
Въпреки това, както трябва да се обърне специално внимание на начина на готвене и приготвяне на храна, трябва да се обърне внимание на КАК, КОГА и КОЛКО да се ядат плодове.
Намаляването на ежедневното хранене само до приема на плодове не само ще доведе до дефицит на останалата част необходими макронутриенти така че тялото ни да работи и да е добре регулирано, но метаболизмът в крайна сметка ще действа с възстановителен ефект, който в средносрочен план ще предизвика обратния желан ефект.
Плодовете са богати на фибри и витамини, но също така и на захари (глюкоза, захароза, фруктоза), така че превишаването на препоръчителния прием на ден ще доведе до повишаване на кръвната захар, която може да се превърне в мастни отлагания.
Най-често срещаните грешки
Известните "смутита" (плодови и зеленчукови смутита), въпреки че е вярно, че те имат голяма хранителна стойност, е толкова вярно, че трябва да се измерват не само количествата (броя на добавените парчета плодове и/или зеленчуци), но и видовете от плодовете да се включат в сместа.