Колко Омега 3 е необходимо да приемате всеки ден
- EFSA посочва, че са необходими 250 mg дневно, рибата, зехтинът и ядките са богати на Омега 3.
- Омега-3 рибеното масло е също толкова ефективно, колкото лекарствата за ADHD.
Какво е Омега 3? Със сигурност сте чели за тази мастна киселина, която се счита за съществена, но не сте много ясни или защо трябва да приемате Омега 3 всеки ден, какво е подходящото количество в зависимост от това на колко години сте или кога е необходимо да се прибегне до добавки и кога Недей.
Ползите от Омега 3
Настояването за консумация на храна или за подкрепата на добавките Омега 3, за да се постигнат минималните дневни нужди не е прищявка. Тази незаменима мастна киселина има множество предимства, които влияят на вашето здраве и могат да предотвратят някои заболявания в дългосрочен план.
OCU посочва, че Омега 3 предотвратява риска от „страдащи от метаболитен синдром и захарен диабет тип 2“. Освен това има заболявания, които имат възпалително състояние, като псориазис, чиито пациенти могат да забележат леко подобрение, ако увеличат приноса на Омега 3 към диетата си.
Колко Omega 3 ви трябва дневно?
За да знаем колко Omega 3 ви е необходима ежедневно, трябва да обърнем внимание на това, което EFSA съветва. Според този Европейски орган за безопасност на храните необходимо е да се покрие приносът от "0,5% от общата енергия на диетата". Колко грама означава това?
Приблизително, грамовете, от които се нуждаете, биха били около 250 mg на ден. Това при деца на възраст между шест и десет години би било по-малко (200 mg), но юноши до 18 години и възрастни се нуждаят от това количество. В случай на бременност или кърмене обаче може да се увеличи до 300 mg на ден.