Колко мускули можете да спечелите за една година и един месец; Моят CMS

спечелите

Първото нещо, което трябва да знаете е, че за качване на мускулна маса трябва да имате излишна енергия, тоест трябва да ядете повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да може да създаде нова мускулна тъкан. Имайте предвид, че не можете да спечелите същото количество мускули, ако тренирате добре с натоварвания в продължение на 5 години, сякаш сте човек, който току-що е започнал да тренира. Точно както човек с много нисък процент мазнини не печели същото като човек с по-високи телесни мазнини.

Според няколко научни проучвания, ако започвате, можете да спечелите между 1 и 1,2% от теглото си на месец. Тоест, ако тежите 60 килограма, можете да качите около 600 грама на месец през първата година на добро обучение, добро хранене и добра почивка; около 7 килограма годишно. Ако сте с наднормено тегло, процентът ще бъде по-нисък и в този случай се препоръчва първо да се съсредоточите върху загубата на телесни мазнини.

При хора, които са имали добро обучение от години, те могат да наддават между 0,2 и 0,3% от теглото си всеки месец. Някой, който тежи 80 килограма, може да натрупа около 150-200 грама мускули всеки месец, което е около 2 килограма годишно.