Силно позитивна социална разходка - LA NACION

Предложение да се освободите от фитнеса, личния треньор, да освободите напрежението и да укрепите връзките. Разходка в група, два или три пъти седмично, възходяща тенденция

разходка

Разходките, чатите, смяхът, споделянето, разходките с приятели не са просто добър начин за изгаряне на калории; В допълнение към добродетелите на физическите упражнения те добавят психологически и емоционални ползи.

Те са приятели от живота, от работата, майки от училище, от факултета, братовчеди или съседи, които се организират да се разходят. Те избират сутрините, когато момчетата са на училище, или общото свободно време; двама, трима на малки групи избягват от фитнеса и личен треньор; те съставят своя собствена рутина. Те намират добра комбинация между упражнения и разговори: извършване на физическа активност и способност да говорят по онези въпроси, които ги вълнуват, интересуват или забавляват. Те избират открито, паркове, площади или се разхождат из тихи улици; да, те го правят методично между един до три пъти седмично.

Поход. За тези, които тепърва започват, е удобно да започнат с около 20 до 25 минути, между 25 и 40 за средно напреднали и между 60 до 80 минути за тези, които го правят често. В началото упражненията за загряване са добри, трябва да обърнете специално внимание на упражненията за подвижност на ставите. Важно е разговорът да не е в квадрат, защото обикалянето в продължение на 30 минути може да изтощи ума; трябва да изберете паркове, тихи улици - избягвайте алеите поради трафика и шума. На всеки 15 дни трябва да се увеличава между 5 и 8 минути, докато достигне час. След това интензивността се променя; Със спокойно темпо ще направите около 4 или 5 км и с напредването на месеците идеалното е да достигнете 8 или 8,5 км.

Разходките работят на квадрицепсите, прасците, подколенните сухожилия, глутеусите, корема, бицепсите и трицепсите; също и дихателната система - оксигениране на кръвта - и кръвообращението, преместване на кръвта в цялото тяло, чрез натискане върху нервните окончания в подметката на стъпалото. Позицията трябва да е изправена - ходете като с книга на главата -; по този начин гарантира, че по-късно няма да причини нараняване на гръбначния стълб или болка в предния пищял.