Колко можете да отслабнете за един месец с интегриран подход

Колко килограма можете да отслабнете за един месец? В обобщение, нормалната скорост на отслабване е загубата на 4 до 4,5 кг тегло през този период. Тук обаче представляват интерес няколко подробности...

На първо място, отслабването, разбирано тук, не се осигурява от някаква твърда диета, а от цялостен и систематичен подход. Говорим за спазване на правилна диета и достатъчно упражнения.

Също така е необходимо да се спрем на повече подробности за това как протича този процес. Това разбиране ще ви позволи да се свържете по-разумно с това как правилно да организирате загубата на тегло.

Отговорът на основния въпрос: колко можете да отслабнете за един месец?

Имайте предвид, че говорейки за отслабване, всъщност говорим за нашето отслабване. Всъщност това не е същото. Общото количество загубено тегло може да включва няколко компонента.

Някои от тях са важни, други не. Ако загубата на тегло се постига чрез загуба на мускулна маса, тогава загубата на тегло е много лоша. И така, какви части е загубата на тегло като цяло?

Изгаряне на мазнини;
Унищожаване на шлаки;
Загуба на вода;
Загуба на мускулно тегло.

За да настъпи процесът, е необходимо да се осигури придвижването му от първото място към второто. За съжаление, скоростта на този процес е ограничена. В зависимост от индивидуалните характеристики на конкретно лице, тази граница може да варира.

Обикновено варира от 70 до 300 грама мазнини на ден. Това е естествената граница на възможностите за отслабване за определен човек. Обикновено говорим за 100 до 160 грама на ден (средно). След седмица ще съответства от 700 до 1100 грама.

Следователно за един месец можете да отслабнете с около 4 до 4,5 кг. Не забравяйте, че това може да се направи само с активен и интегриран подход към този процес. И имайте предвид, че говорим за подкожна загуба на мазнини, а не за загуба на тегло.

Понякога можете да чуете истории за това как човек е започнал да отслабва и за седмица или две е отслабнал поне с три килограма. Как е възможно това и противоречи ли на казаното по-рано в тази статия?

Не, това не противоречи. И ето защо. За съжаление, поради нездравословна диета и не здравословен начин на живот, в тялото на почти всеки се образува достатъчно количество различни шлаки.

Едно от предимствата на процеса на отслабване е, че тези шлаки се изгарят на първо място. Точно това се случва през посочения период. В бъдеще скоростта на отслабване съответства на дадените цифри.

Може да възникне друг въпрос във връзка с факта, че представяме данни за изгарянето на подкожни мазнини, а не за загуба на тегло. Тъй като можем да контролираме само последните числа, важно е да разберем от какво се състоят. Коментирайте това по-подробно.

Отслабването изгаря не само мазнините, които са прехвърлени в мускулите от мастното депо, но и гликогена, който също се намира в мускулите.

Тоест, ако изгаряте 300 грама гликоген на седмица и всяка от молекулите му е свързана с четири молекули вода, в крайна сметка ще загубите още 900 грама вода. В крайна сметка получаваме тези резултати.

1200 грама гликоген и вода;
1200 грама мазнини.

Общата загуба на тегло на седмица в този случай ще бъде 2400 грама.

Как да отслабнете

Има много различни методи за отслабване. Ето някои от тях.

Диета

Първата закуска трябва да се състои от храни, базирани на въглехидрати. Това е необходимо, за да се запасите с енергия за следващия ден. Можете да вземете 1 чаша всяка каша с 1 чаена лъжичка всяко нерафинирано растително масло. Можете да изядете 6-8 супени лъжици мюсли с орехи. Можете също така да изпиете яйце или 50 грама нискомаслено извара и чаша ферментирала млечна напитка. Можете да си позволите чаша чай. Разрешено е и кафе без захар;
За втората закуска ще свърши работа 1 плод или чаша кисело мляко;
Говорете за вечеря. Вегетарианска супа, можете да си позволите 90 г пуйка (можете да замените пиле с постна риба). Вземете 200 г пресни или варени зеленчуци. За тях добавете чаена лъжичка всяко нерафинирано растително масло;
Следобед можете да изпиете 1 чаша кисело мляко;
На вечеря можете почти същото като за обяд, но без супата;
Един час преди лягане е разрешена чаша кефир или кисело мляко;
За здравето е важно активно да пиете водата през целия ден. Важно е да пиете толкова много, че един килограм от вашето тегло представлява 30 милилитра чиста вода;
При готвене са разрешени всички основни техники с изключение на пържене.