Колко мазнини можем да консумираме ежедневно T-Care
Прекарваме половината от живота си обсебени от храни с високо съдържание на мазнини и последиците, които те носят със себе си, ако ги консумираме в излишък. В „T-Cuidamos“ спряхме да мислим какъв процент мазнини ядем ежедневно и колко тялото ни може да поддържа.
Колко грама мазнини трябва да ядем всеки ден?
Трябва да се има предвид, че процентът мазнини, които човек може да поеме, варира в зависимост от вашия метаболизъм и фитнес. И разбира се, ако правим физически упражнения, това също може да се промени, тоест заседналият човек не може да приема същия процент мазнини като този, който всеки ден пробягва 10 километра.
Според Световната здравна организация (СЗО), намалете общия прием на мазнини до по-малко от 30% от дневния калориен прием помага за предотвратяване на наддаването на тегло при възрастното население.
Мазнините, които трябва да консумираме, зависят от количеството калории, които приемаме. Един грам мазнина се равнява на 9 калории. Останалите калории в храната идват от количеството протеини или въглехидрати. Ето примери за грамове мазнини и тяхната калорична еквивалентност.
1800 калории = 60 грама мазнини
2500 калории = 83 грама мазнини
3000 калории = 100 грама мазнини
В зависимост от възрастта на всеки човек, той може да консумира повече или по-малко мазнини. Например, дете под 9 години може да консумира между 1800 и 2500 калории на ден, тоест между 60 и 83 грама мазнини.
A възрастен човек между 25 и 60 години мога консумирайте до 3000 калории на ден, ако сте мъж и около 2200, ако сте жена. В грамове мазнини те биха били 100 грама за мъжете и около 72 грама за жените.