Колко литра вода наистина трябва да пия на ден
Със сигурност неведнъж сте чели или чували, че трябва да изпиете 8 чаши Вода всеки ден за да поддържате тялото си хидратирано и здраво; Това обаче не е напълно вярно, както всички хора различни нужди и посочената сума ще зависи от индивида.
The Вода Това е от съществено значение за живота и здравето, но трябва да бъдем много внимателни с информацията, която намираме в това отношение, защото ако я пиете в излишък или дефект, може да имате здравословни проблеми.
Няма магическа формула за колко литри вода трябва да вземете, но достъп поддържана информация Това ще ви позволи да имате по-точна представа, поради тази причина в тази статия ще научите колко литра вода трябва да пиете дневно, в зависимост от вашите специфични характеристики.!
Водата в тялото ни
Средно водата представлява a 60% от общото телесно тегло, така че можете да добиете представа, възрастен, който тежи 65 кг, носи 40 литра вода в тялото си. Изненадващо нали?
Въпреки че тази информация е приблизителна, процентът на водата в тялото варира в зависимост от фактори като възраст и пол:
- Бебета и деца - Новородените са между 70% и 80% вода; когато са на една година, те са между 60% и 70%.
- Възрастни - Процентът варира между 50% и 65%.
- Пациенти в напреднала възраст - По-малко от 50% от тялото.
Водата се разпределя в различни пропорции в тялото; в рамките на жизненоважни органи и системи, кръвта е 83% вода, докато останалите 10-13% се намират в мастните тъкани.
The тяло съставен е предимно от вода. Тази ценна течност отговаря за определени функции, някои от които са почти незабележими, като например: почистване на токсини от жизненоважни органи, привеждане на хранителни вещества в клетките и осигуряване на влажна среда за очите, ушите, носа и гърлото.
Колко литра вода трябва да се вземат?
Въпреки че имаме различни нужди, стандартът за пиене на 8 чаши вода на ден стана популярен, но в действителност, когато се опитвахме да стандартизираме дадена мярка, резултатите от медицинските изследвания бяха силно променливи:
Националните академии на науките, инженерството и медицината реши, че възрастен със здравословно физическо състояние и с умерен климат трябва да има следната консумация на вода:
От друга страна Институт по медицина на САЩ определи, че адекватният прием на вода е както следва:
Поне 20% от водата което консумираме идва от Твърда храна, следователно трябва да имате предвид, че тази сума не само говори за течности, но включва и храни като плодове, зеленчуци и бульони.
Много ярък пример за твърди вещества, които ни хидратират, са диня и краставица, дори в горещи времена можем да ги жадуваме по-лесно, причината е, че тялото ни е много мъдро и се стреми да се хидратира чрез тези възможности, така че започнете да им се наслаждавате веднага колкото е възможно!
Ако искаш стимулирайте консумацията на вода, опитайте да изпиете чаша между всяко хранене, можете също да пиете вода преди, по време и след тренировка. Ще бъдете изненадани да разберете, че понякога бъркаме жаждата с глад, не забравяйте да пиете вода през целия си ден! Ако искате да подобрите приема си, препоръчваме нашия подкаст „Какво да правите, ако имате проблеми с пиенето на вода и не искате да бъдете дехидратирани“.
След като вече знаете колко важна е водата за тялото, нека разберем как можете изчислете точния си разход на вода ние отиваме!