Колко килограми мога да отслабна за една седмица
От ръката на специалист по затлъстяване и диетолог, ние обясняваме колко килограма можете да свалите за една седмица и как да го направите по здравословен начин
Половин килограм и най-много един. Това е максимално тегло, което можете да загубите за една седмица. Да, добре сте го прочели. Така че внимавайте с всяка диета, която обещава да загуби повече от тази сума на седмица и, разбира се, повече от четири килограма за един месец. Загубата на повече или по-бързо тегло може да има последици за здравето ви, а може и в крайна сметка да предизвика ефект отскок, С други думи, че възстановявате загубеното тегло за рекордно кратко време и може би, че наддавате повече. Трябва обаче да се каже също, че телата ни не са еднакви и че загубата може да варира при отделните индивиди. По същия начин общата сума, която трябва да загубите, ще зависи от килограмите, които наистина имате в излишък и които трябва да бъдат казани от лекаря.
Затова знаете, че ако целта ви за тази 2019 е да отслабнете, поставете се в ръцете на експерт. Той ще ви каже как и след колко време трябва да свалите излишните килограми. Също така, имайте предвид тези съвети за здравословно отслабване.
Защо тънък?
Преди да започнете диета, трябва да се запитате защо искате да отслабнете. Наистина ли е необходимо, защото имате наднормено тегло или затлъстяване? Или просто искате да се отървете тези килограми, които сте натрупали по Коледа или други дати? „Ако сте натрупали килограми по Коледа, трябва да компенсирате излишъка след празниците, като упражнявате повече или възстановявате тренировъчната си рутина и се храните по-здравословно, но без да правите детокс диети“, предупреждава диетологът Патриша Ярноз, диетолог от болничното хранене на клиниката на Университета в Навара.
От друга страна, ако имате наднормено тегло или затлъстяване и отслабването е една от вашите новогодишни решения, трябва да се предадете в ръцете на специалист. Степента на нарушение в телесното тегло се класифицира според индекса на телесна маса (ИТМ). Получава се чрез разделяне на теглото в килограми на височината в метри на квадрат. Това е формулата: ИТМ = тегло/височина на квадрат. Има BMI калкулатори, които ще улеснят изчислението. ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормално, ако този индекс е между 25 и 29,9 има наднормено тегло, превишаването на тази цифра се счита за затлъстяване.
Чудесата не съществуват
Преди да започнете да правите диета за отслабване, убедете се в следното: чудесата не съществуват. „The бързи диети, известни като „чудо диети“, те не са доказани от науката. Те обещават много бързо отслабване, но благоприятстват добре познатия ефект „йо-йо“. Хората възвръщат загубеното тегло и понякога дори повече ", предупреждава д-р Аделардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване. Освен това тези планове могат да причинят проблеми с метаболизма, бъбречната функция и да причинят недостиг на витамини, косата загуба, наред с други вредни ефекти. Ето защо, "е важно да се спазва диета под специализирано медицинско наблюдение, за да не се предизвикат хранителни дефицити или здравословни разстройства. Всъщност всяка диета трябва да бъде персонализирана и под наблюдението на мултидисциплинарен екип ”, припомня специалистът.