Колко килограма мога да отслабна, ако всеки ден правя едночасова разходка

Въпреки че ходенето не може да се счита за много интензивен спорт, то увеличава дневната консумация на калории в организма.

Свързани новини

Разходките са една от най-популярните физически дейности, но много малко хора го смятат за спорт. Интензивността на разходката не може да се сравни с бягане или със задушаващ клас на завъртане. Някои научни изследвания обаче показват, че възприемането на здравословния навик на ежедневна разходка в продължение на един час може да ни помогне да отслабнем.

мога

Разбира се, не всички разходки са еднакво ефективни. Разхождайки се около нашия блок, гледайки дърветата и фасадите, има малък ефект върху нашето тегло. В този смисъл скоростта и продължителността на разходката са решаващи. Това е колкото по-дълго и по-бързо вървим, толкова повече калории сме изгорили най-накрая достигайки целта в нашата къща.

Северноамериканското издание Healthline публикува таблица, в която можете да видите колко калории можем да изгорим по време на едно ходене в зависимост от нашето тегло и колко бързо го правим. Това е приблизително число, тъй като според проучване, публикувано през 2014 г. в Frontiers in Nutrition, терена, температурата, възрастта и пола ни са променливи, които влияят на резултата.

Кило и разходки

Въпреки че нискокалоричната диета може да бъде по-ефективна за отслабване, ходенето, независимо от диетата, може да ни помогне да отслабнем. Изследователи в проучване, публикувано в American Journal of Sports Medicine проследяване на 11 жени с умерено тегло. Доброволците правят ежедневна разходка - продължителността на която е увеличена до 1 час - в продължение на 6 месеца.

След като проучването приключи, изследователите забелязаха това жените са загубили приблизително 10% от първоначалното си тегло. Тоест, те са загубили средно 7,7 килограма. Най-благоприятните ефекти върху теглото започнаха да се наблюдават, след като разходката продължи повече от 30 минути. По този начин учените показаха, че колкото повече ходят, толкова повече тегло губят.