Колко калории трябва да приемате на ден; Новини-Медицински
Внимание: Тази страница е превод на тази страница първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират от машини, не че всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите страници са предназначени за четене на английски език. Всички преводи на този уебсайт и неговите уеб страници могат да бъдат неточни и неточни изцяло или частично. Този превод е предоставен за удобство.
Количеството храна, което консумираме всеки ден, оказва голямо влияние върху функцията на тялото. Повечето възрастни се нуждаят от минимално атмосферно състояние от 2000 калории, за да поддържат метаболизма, мускулната активност и мозъчната функция. Твърде много калории обаче могат да доведат до наддаване на тегло и различни заболявания. Тази статия разглежда дневния прием на калории въз основа на пола, възрастта, физическата активност и цялостното здраве и начин на живот на човека.
Правилният баланс между различните храни, които съставляват ежедневните ни диети (въглехидрати, мазнини, протеини, вода, витамини и минерали) е също толкова важен, колкото и общият прием на храна. С най-прости думи, ако консумираме повече калории, отколкото са ни необходими средно, ще наддадем на тегло и ако консумираме по-малко, отколкото е нужно средно, ще отслабнем с мазнини, както и с мускулна маса.
Какво е калория?
Калорията е единица енергия. Във физически смисъл калория („малка калория“, символ: определена е калория) е количеството топлинна енергия, необходимо за повишаване на температурата на грам вода с един градус по Целзий (1 ° C) при налягане от една атмосфера ( kPa 101.325).
По отношение на храненето и диетата, килокалориите ("големи калории", символ: kcal) обикновено се използват за изразяване на енергийната стойност на определени храни. В контекста на храненето, килоджаулът (kJ) е SI единица хранителна енергия.
Общият брой калории в дадено хранене е сумата от количеството енергия, отделено от всеки от компонентите (протеини, въглехидрати и мазнини), минус съдържанието на фибри. Фибрите се отстраняват, тъй като хората не могат да ги усвоят напълно.
Основна скорост на метаболизма (BMR)
Основната скорост на метаболизма (BMR) е полезна при изчисляването на необходимите дневни енергийни разходи на индивида. BMR се определя като отношение на енергийните разходи за единица време в покой. Това е периодът на енергия, от който човек се нуждае във всеки един момент, за да поддържа физиологичната функция в покой.