Колко калории трябва да консумират момичетата и момчетата на ден

Калориите са това, което ви дава достатъчно енергия, за да можете да извършвате всичките си дейности, като започнете с правилното функциониране на органите, размножаването, регенерацията на тъканите и за поддържане на телесната температура.

консумират

Енергията, от която се нуждаем, идва от храната, тъй като абсорбираме мазнини, протеини и въглехидрати от тях.

Има четири елемента, които могат да запълнят тялото ви с енергия, но само три от тях осигуряват хранителни вещества. Количеството калории за всеки от тях е както следва:

* Протеини: 4 Kcal на грам

* Въглехидрати: 4 ккал на грам

* Мазнини: 9 kcal на грам

* Алкохол: 7 kcal на грам (Не ви осигурява никакви хранителни вещества, а само генерира калории в енергия)

Консумацията на калории, които трябва да администрирате ежедневно, част от основния метаболизъм, което е свързано с изчисляването на калориите, от които се нуждаете, за да извършвате ежедневните си дейности, плюс вече споменатите елементи (пол, възраст, климат, хормонални промени, чиста маса и т.н. .)

За разлика от общоприетото схващане, че ако изгорите всички консумирани калории, ще отслабнете, истината е, че това само ще ви накара да наддавате, тъй като тялото изисква този вид енергия да функционира, тъй като ще съхранява даването на мазнини вместо наднорменото тегло . Без напротив, консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще има недохранване и опасна загуба на телесна маса.