Колко калории трябва да ям, за да отслабна El Diario NY
За да отслабнете, е важно да знаете колко калории трябва да консумирате, като същевременно се чувствате здрави
За да отслабнете, не е достатъчно да спортувате, трябва да контролирате и количеството на калории които консумирате ежедневно. И за това трябва да вземете предвид фактори като тегло, височина и дейностите, които извършвате ежедневно.
Колко калории трябва да консумирате?
За да знаете със сигурност колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете, важно е да вземете предвид фактори като теглото, височината и дори метаболизма си. Възрастта и дейностите, които правите също влияят.
Човек със средна възраст от 35 години, който е с височина около 5'6 фута и тежи около 240 паунда, трябва да консумира средно 2476 калории на ден, за да може да поддържа текущото си тегло.
Експертите препоръчват при жените да не консумират по-малко от 1200 калории на ден; мъжете, от друга страна, не трябва да намаляват приема на калории под 1800, тъй като това представлява опасност за здравето.
Снимка: Shuttersock
Как да контролираме калориите
Преди да започнете нискокалорична диета, е важно да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да организирате броя на калориите. Този брой ще ви помогне да контролирате какво ядете.
За да контролирате калориите, трябва да записвате какво ядете. По този начин можете да направите баланс между консумираните калории и тези, които сте оставили да консумирате. Можете да запазите този запис с помощта на преносим компютър или да изтеглите приложения, които улесняват тази задача.