Как да отслабнете, за да бъдете по-добър бегач - PracticaRunning
Да бягам и да има наднормено тегло Не е несъвместимо, но ако разберете отслабнете и достигне здравословно тегло, резултатът ще има a много положително въздействие в нашата производителност по време на състезанията.
1- Бягане с наднормено тегло: Наранявания
Отслабнете не само има много положително въздействие върху вашите производителност но също в здравето си.
Един от спортни травми често срещано при бегачите с наднормено тегло е артроза на коляното, Това е така, защото тялото ви, когато носи допълнително тегло, оказва много силен натиск върху коленете. Ако към това добавите факта, че бягаща практика Като такъв той генерира трайно натоварване във времето, резултатът от сумата на двата фактора може да доведе до a нараняване от прекалена употреба.
Остеоартритът на коляното е заболяване, което се развива бавно и може да бъде трудно за диагностициране, но когато се появи дегенерация на хрущяла, това може да причини много дискомфорт и болка в близките костни структури.
Друга област, която е силно засегната, са стъпала на краката (плантарен фасциит) , което в крайна сметка може да възмути, че трябва да носи прекалено голямо тегло. Също така, заслужава да се спомене, че когато имате няколко излишни килограма обикновено има a излишната кожа в някои области (коремни гънки, ръце или крака), които при бягане могат да доведат до непрекъснато триене на кожата, което може да предизвика раздразнения и възможност за инфекция от тези области.
Всичко или по-горе ни води до извода, че отслабването или загубата на тези излишни килограми ще ни помогне да бъдем по-добри бегачи.
2- Как да отслабнете, за да бъдете по-добър бегач?
Тук ще ви дадем малко препоръки за какво можете да кандидатствате отслабнете на естествен, прогресивен и без отскок ефект.
Първото нещо е да се разбере, че отслабнете, трябва да следвате a хипокалорична диета, това означава, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате през деня.
2.1.-Как да изчислим колко калории трябва да консумирате?
Диетологът би бил идеалният, който да ви помогне да изчислите своя калорични нужди дневник, като се вземат предвид наред с други фактори вашата възраст, пол, ниво на физическа активност, вид и интензивност на тренировките. Счита се обаче, че за да се получи a калориен дефицит и постигнете a Загуба на мазнини разбира се, знам трябва да намалее от 500 на 1000 килокалории от дневната диета.
Да предположим, че 30-годишна жена с наднормено тегло (75 килограма), която понастоящем консумира 2500 калории, решава да извади 1000 калории от настоящата си диета (като се вземат предвид всички гореспоменати променливи), тоест това би било 1500 калории на ден.