Колко калории трябва да ям, за да отслабна
За да отслабнете, е необходимо да консумирате повече калории, отколкото се консумират, или да консумирате по-малко, отколкото са изразходвани. В този случай редът на факторите не променя продукта. Въпреки че е добре известно твърдение и звучи абсолютно логично, истината не е, че всеки знае точно какво точно количество калории е необходимо, за да поддържа теглото, да отслабва или дори да наддава.
The количество калории какво трябва да се консумира всеки ден, Според Световна здравна организация (СЗО), е средно от 2000/2500 калории един ден за мъжки и между 1500 и 2000, за Жени. Това число е средно, стойност, която трябва да се вземе като справка, Но всеки човек е различен от другите, така че приемът на калории - и храните, които са избрани да го покрият - трябва да бъдат контролирани от специалист в храненето. Това означава, че когато човек иска да контролира диетата си, той трябва да направи консултация, а не да го прави индивидуално, тъй като именно специалистът ще има най-добрите съвети и най-подходящата информация, за да знае какво е правилно във всеки отделен случай.
Ако искате да изчислите BMR на жена, която тежи 72 килограма, мярка 1,65 метра и има 32 години би се:BMR = 655 (9,6 x 72) (1,8 x 165) - (4,7 x 32) = 655 691,2 297 - 150,4 = 1493 калории на ден.
Но тази формула не е единствената. Съществува по-модерна формула, наречена уравнение на Мифлин-Св. Jeor, който е по-известен и е достъпен на различни онлайн сайтове. След като се получи броят на калориите, които тялото консумира в покой, е необходимо да се изчисли колко трябва да се приемат, за да се поддържа текущото тегло. Това умножение се извършва въз основа на физическата активност, извършвана от човека, тъй като колкото по-активен е човекът, толкова повече калории е необходимо на тялото, за да поддържа тегло, вместо да отслабва. - BMR x 1,2: Малко или никакво упражнение
- TMB x 1,375: Леки упражнения (1 до 3 дни в седмицата)
- BMR x 1,55: Умерено упражнение (3 до 5 дни в седмицата)
- TMB x 1,72: Спортист (6-7 дни в седмицата)
- TMB x 1.9: Спортист (Сутрешни и следобедни тренировки)
Сега, колко по-малко калории трябва да консумирате, за да отслабнете?
Изчислено е, че за да свалите един килограм, трябва да спрете да приемате около 7000 калории седмично. Здравословният начин да отслабнете е да сваляте половин килограм седмично, тоест около 3500 калории седмично. Това означава, че трябва да спрете да консумирате 500 калории на ден.
Но какви са калориите?
A килокалория (kcal) е единица, използвана за изразяват енергийна сила от храна. Той просто се отнася до калоричната енергия, осигурена от всяка консумирана храна.
Калориите присъстват във всичко, което ядете и пиете. Опаковката на продукта съдържа цифри, които ги определят количествено и специалистите по хранене не могат да спрат да говорят за това. По този начин думата калории се чува през цялото време, но малко хора знаят какви точно са те.
Може да се каже, че са "горивото"? което изисква организмът да може да живее. Без тях не бихте имали енергията, необходима за извършване на ежедневни дейности, дори за да останете живи, тъй като дишането или храносмилането например са дейности, които консумират калории, дори ако те са неволни.
ANMAT забрани добре известна марка бисквитки и една от зехтин
Какви са калориите за тялото?
Както споменахме, всички действия, които се извършват, консумират калории, което предполага, че тялото се нуждае от тях, за да може да ги изпълнява.
- Базален метаболизъм, жизненоважни функции като дишане и кръвообращение. В този смисъл е важно да се има предвид, че колкото по-голям е размерът на тялото на човека, толкова повече калории са необходими за извършване на неговите дейности.