Колко калории трябва да ям, ако съм на диета в блога на Siken
Колко калории трябва да ям, ако съм на диета?
Възможно е с настъпването на есента обмисляте да отидете на диета да "започне курса" с нови цели и положителна енергия и търсене на по-голямо Балансирам в тялото ви. Също така е много възможно при това да ви нападне следното съмнение: Колко калории трябва да ям, за да отслабна през целия ден? Знайте това число, особено когато става въпрос за диета, Това е фундаментално.
The количество калории, които трябва да консумирате по време на диета Тя е относителна и зависи от няколко фактора като възрастта или физическата активност, която правите. Мисля, че са калориите, които ядете, са също толкова важни, колкото и калориите, които изгаряте и това, което трябва да търсите, е балансът между двете, за да постигнете това, което сте предложили: ако това, което искате, е да поддържате теглото си, трябва да консумирате същите калории, които изразходвате Y. ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да консумирате по-малко. За да направите това, вие също трябва да знаете някои нискокалорични храни това ще ви помогне при планирането.
Защо е важно да контролираме калориите, които консумираме?
Преди да започнете да планирате количеството дневни калории, които ще консумирате във вашата диета, трябва да се убедите в нещо: абсолютно необходимо е да знаете колко е важно да намалите калориите. Ако сте убедени, ще има по-малък шанс да се провалите в опита си да отслабнете.
За начало нека изясним какво представляват калориите. Калориите са мерната единица, която използваме, за да знаем енергията, която ни осигурява храната. Те са от съществено значение за правилното функциониране на организма и са бензинът на тялото ви.
Кога количеството дневни калории е по-високо от нуждите на тялото, тъй като допълнителната енергия обикновено се превръща в мазнини. В дългосрочен план това може да доведе до заболявания като затлъстяване или други, които са свързани със сърдечно-съдовата система.
Ето защо е важно да имате предвид колко калории трябва да консумирам ежедневно. Не е нужно да приемате повече калории на ден, отколкото тялото се нуждае, за да изпълнява функциите си, както по време на движение, така и в покой. В противен случай може да се случи това, което споменахме преди: излишните калории могат да се превърнат в мазнини и да се натрупват в някои области на тялото ви.
Тъй като няма устройство, което да ви позволява да измервате калориите, които консумирате ежедневно, и по този начин да знаете какви са калориите за отслабване, най-добре е да спазвате здравословна диета. По този начин ще получите правилния калориен прием и необходимите хранителни вещества.
Какво трябва да знам, преди да изчисля колко калории трябва да консумирам?
Преди да те попитам колко калории трябва да консумирате Докато сте на диета, трябва да си зададете три важни въпроса. Познаването им ще бъде по-лесно установете диетата си по калории и да постигнете целите си.
Добрата диета е разнообразна и здравословна
И въпреки че няма нужда да обсебвате броене на калории, трябва да ги вземете предвид. Имайте отрицателни или нискокалорични храни Това ще ви позволи да не гладувате и да отговаряте на хранителните си нужди (витамини, протеини, хранителни вещества, минерали, мазнини и др.).
Никога не трябва да правите внезапно и стриктно ограничаване на калориите
Ако тялото ви се нуждае от 2500 калории на ден и консумирате само 1000 ще отслабнете бързо но с много големи усилия и трудно за поддържане навреме, което може да ви отведе до страшното и нежеланото ефект отскок.
Научете за методите за преброяване на калории
Най-широко разпространен е Уравнение на Харис-Бенедикт. Проблемът е, че предполага a нормален телесен състав и не се взема предвид, че има хора, които са много мускулести или са склонни към наднормено тегло. Следователно, макар и полезно, надеждно и показателно, това уравнение не е напълно окончателно.
Как да изчисля дневните си енергийни разходи?
Уравнението на Харис-Бенедикт се използва за изчисляване на базална скорост на метаболизма (BMR) какво е, грубо, дневните енергийни разходи, които човек извършва, докато е в покой. Различно е въз основа на определени физически фактори (пол, височина, тегло, възраст) и външни (физически упражнения). Този разход може да бъде повлиян и от специфични ситуации като стрес и безпокойство, температура или някои заболявания и патологии.
За жената уравнението ще бъде както следва:
(10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161
Докато за мъжете това би изглеждало така:
(10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5