Колко калории трябва да изгоря, за да отслабна 2 килограма на седмица
Когато консумирате повече калории с храната, отколкото изразходвате чрез метаболитни процеси и физическа активност, тялото съхранява излишните калории под формата на мазнини. Създаването на мазнини е начин тялото да съхранява енергия. За да загубите тази мазнина, ще трябва да намалите калориите и да изгорите повече калории чрез упражнения, за да създадете енергиен дефицит.
Калории в килограм
В един килограм телесно тегло има приблизително 3500 калории. Следователно, за да загубите половин килограм мазнини за една седмица, ще трябва да създадете калориен дефицит от 500 калории всеки ден. За да отслабнете два килограма на седмица, ще трябва да създавате 1000 калориен дефицит всеки ден. Дефицитът се създава чрез намаляване на калориите и упражнения за изгарянето им. Тежкото ограничаване на калориите е нездравословно и може да постави тялото ви в „режим на глад“, където то ще иска да съхранява всички получени калории.
Основна скорост на метаболизма
Ако не сте сигурни колко калории да консумирате на ден, първо трябва да изчислите основния си метаболизъм. Базалният метаболизъм представлява броят на калориите, които тялото ви изгаря по време на ден за почивка. След като изчислите това число, можете да го умножите по число на фактор на активност, което се основава на това колко физически сте активни през целия ден. Консултирайте се с лекар или фитнес специалист, за да определите точната базална скорост на метаболизма. Съществуват и онлайн калкулатори, които могат да приложат този процент въз основа на вашата възраст, пол, ръст и тегло.
Премахнете калориите
Един от начините да създадете калориен дефицит е да намалите калориите, които приемате. Това може да не се отнася за всички, особено за хората, които вече консумират по-малко калории от основния си метаболизъм. Като общо правило, минималният брой калории, които всеки трябва да консумира на ден, е 1200. Повечето хора ще трябва да консумират повече от 1200 калории, защото тялото ви се нуждае от гориво, за да функционира.