Колко калории трябва да изгорите на ден, за да отслабнете

калории

The изгаряне на калории той ли е основна цел на много хора, когато спортуват. Препоръчителната сума обаче не е еднаква за всички. Следователно по-долу ще обясним колко калории да изгаряте на ден упражнения.

Започваме с подчертаването, че изгарянето на калории не е единственото добро нещо, което може да се получи от спортната практика. Има много повече предимства което ще обясним в края на този текст. Нека обаче първо да поговорим за как да изчислим броя на препоръчителните дневни калории.

Колко калории са ми необходими на ден?

За изчислете препоръчителните калории на ден, трябва да вземете предвид аспекти като възраст, пол, ръст и тегло. Основен факт е, че мъжете са склонни да имат по-малко мазнини от жените и това ги кара да изгарят повече калории от жените. Следователно броят на препоръчителните дневни калории за жена ще бъдат различни от тази, която се отнася за мъжа.

Изчислете основния метаболизъм

Формулата, която ще прилагаме, е тази на Харис-Бенедикт, и първо трябва да изчислите базална скорост на метаболизма (TMB) на лицето. Имайте предвид, че ще трябва да правите различни изчисления в зависимост от това дали сте жена или мъж.

  • За Жени ние ще приложим тази формула: BMR = 655.0955 + (9.5643 x тегло) + (1.8449 x височина) - (4.6756 x възраст) .
  • За мъжки, вместо това ще приложим това: BMR = 66.4730 + (17.7516 x тегло) + (5.0033 x височина) - (6.7550 x възраст).

Ще трябва да изразите теглото в килограми, височината в сантиметри и възрастта в години.

Изчислете дневните калории, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си

Сега знаеш какъв е вашият основен метаболизъм, но трябва да приложите друго изчисление, за да изчислите колко калории да изгаряте на ден, за да поддържате теглото си. За да направите това, ще трябва да прецените колко упражнения правите и да се класирате в категория:

  • Да не спортувате или не правите много малко, ще трябва да умножите TMB по 1.2.
  • Да правите леки упражнения, тоест от 1 до 3 дни в седмицата умножете BMR по 1375.
  • В случай че това спортувайте умерено От 3 до 5 дни в седмицата ще трябва да умножите BMR по 1,55.
  • Ако го направиш силно упражнение и вече го практикувате 6 до 7 дни в седмицата, умножете BMR по 1,725.
  • Последната категория е за хора, които го правят наистина тежки тренировки и всеки ден. Ако това е вашият случай, ще трябва да умножите TMB по 1.9.