Колко калории се нуждаят от едногодишно дете Lifehacks от Luisa Olvera
Публикувано от Луиза на 17 юни 2019 г.
Консултация
Консумация на калории при дете и при възрастен
Изпратен от Франк Форес Рамос
Здравей Франк: За него изчисляване на калории при деца и възрастни Необходимо е да се вземат предвид различни параметри, като възраст, пол, изграждане и ниво на физическа активност. Но може да се установи референтен начин таблица за определяне на калоричните нужди които трябва да се консумират ежедневно, както за деца, така и за възрастни.
Знаете колко калории трябва да спечелите, загубите или поддържате тегло
За да разберете колко калории имате нужда на ден, въведете данните в нашия калориен калкулатор:
Адекватни калории за деца
Децата поради техния размер не изискват толкова много калории като възрастни, така че имате справка:
- 2-годишни: трябва да ядат около 1000 калории на ден.
- 6-годишни: яжте около 1400 калории на ден.
2500 калории модел на диета
Сега знаете как да прецените колко калории трябва да се приемат дневно. Тъй като обаче 2500 калории е средното изискване за всички хора, искаме да споделим един прост диетичен модел които могат да служат като пример за подобряване на храненето.
Закуска
- 1 чаша обезмаслено мляко, самостоятелно или с кафе (200 ml)
- 1 среден плод
- 2 филийки хляб, намазани със сирене
- 1 банан
Полунощ
- Пресен плод по ваш избор
- Половин чаша обезмаслено мляко с кафе (125 мл)
Обяд
- 1 порция месо, 175 до 200 грама
- Половин чиния ориз или тестени изделия
- 1 купа сурови и различни зеленчуци.
- 1 купа плодова салата
Закуска
Вечеря
- ½ чиния с бобови растения (500 г)
- 4 супени лъжици постно сирене (100 г)
- Чаша малко варен зеленчук (100 g)
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 1 среден плод
Адекватни калории за тийнейджъри
Юношеството се характеризира с това, че е много взискателно към енергията и на този етап момчетата и момичетата се нуждаят от различни количества калории на ден. Младите хора трябва да ядат много калории, за да подсилят растежа си, ето броят на калории, подходящи за всяка възраст:
- 10-годишно момче: момичетата трябва да ядат между 1600 и 2000 калории на ден, момчетата между 1800 и 2600.
- 15-годишно момче: момичета между 1800 и 2400, докато момчетата се нуждаят от 2200 до 3200 калории на ден.
- Младо 20-годишно дете: между 3200 и 3500 калории на ден, като времето в живота, когато се нуждаем от най-висок калориен прием.
Как да разберете колко калории да консумирате ежедневно?
Няма точна таблица, която да знае колко калории трябва да се консумират дневно; въпреки това, въз основа на метаболитните разходи на всеки един, приблизително. По този начин на първо място е удобно да се прави разлика между основния метаболизъм и общите енергийни нужди.
Базалният метаболизъм е енергийните нужди на организма за изпълнение на основни функции в покой и на гладно. Тъй като през деня сме в движение, до тази сума трябва да направите някои промени в зависимост от начина на живот и променливи като физическа активност.
Сега, за да се изчисли основният метаболизъм, се взема предвид основната формула: килокалории/ден. Неговите резултати могат да бъдат получени чрез тест, наречен „индиректна калориметрия“. Можем да се приближим и с други формули, които ще видим по-долу.
Изчисляване на калориите според теглото
Има формула, наречена „формула на Харис-Бенедикт“. Въпреки че е донякъде сложен, той ви позволява точно да изчислите количеството калории, които трябва да консумирате на ден въз основа на теглото си:
- За жени: + × Коефициент на активност.
- За мъже: + × Коефициент на активност.
Резултатът е равен на количеството дневни калории, които трябва да доставите. Имайте предвид, че „факторът на активността“ зависи от начина ви на живот и ежедневните ви дейности. Коефициентът, който ще добавите към формулите, съответства на кое от тези условия се идентифицирате: