КЛЮЧОВЕ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА КАРАНТИНАТА CORONAVIRUS - Татяна Медина -

Днес ще говоря за 3 основни ключа за балансирана диета по време на затваряне, което улеснява закупуването и организирането на вашата храна.

1.- 📅 ОРГАНИЗИРАЙТЕ СВОЕТО МЕНЮ ЗА КАРАНТИНА

Сега повече от всякога трябва да се организирате, за да включите части от тези основни здравословни храни в менютата си. Лесно е! Просто трябва да изпълните следните стъпки:

coronavirus

Пример: Ще ям две бобови на седмица

    • 1 салата от нахут: варен или сушен нахут за готвене, агнешка салата, домат, пролетен лук и консерва от естествен тон
    • 1 леща със зеленчуци и ориз: сушена леща, праз, домат, червен пипер, тиквички и кафяв ориз

Така ще имате много ясен и пълен списък, за да направите покупката бързо, без да се излагате повече от необходимото или да губите време за онлайн покупката си.

Освен това, като помислите предварително за това, можете да включите по-голямо разнообразие от препарати, така че да нямате чувството, че винаги ядете едно и също нещо и да планирате кога да готвите или ако трябва да размразите нещо в хладилника предварително.

👉 След това ще ви покажа пример за основен шаблон като тези, които работим индивидуално в моята хранителна практика.

2.- 🥗Включете групите от съществени здравословни храни по време на карантината

Като вземете предвид, че трябва да пазарувате възможно най-малко, за да не излагате себе си или другите, поставете в колата си основни храни, а не преработени продукти.

🥛Вода: важно е да консумирате между 1,5-2 литра на ден, особено ако имате симптоми като треска или кашлица. Можете да консумирате всякакви настойки или домашно ароматизирани води без захар, за да варирате вкусовете.