Яжте добре, за да увеличите защитните си сили срещу коронавируса - CMD Sport

Съществуват редица храни като портокал, които съдържат витамин С и помагат за укрепване на имунната система.

добре

Пандемията на коронавируса е имала много странични ефекти върху живота ни и всеки ден. Един от тях, наред с много други, е да сме (по-) наясно с какво се храним. И то е, че ние сме това, което ядем. И затова храненето ни помага да подобрим защитните си сили.

Естествените храни (със съответните витамини и минерали), спайте добре, хидратирайте повече и упражнявайте умерено трябва да бъдат част от нашата нормалност. Но никога не е късно да го осъзнаете. Благодарение на съветите на диетолога-диетолог Nutriexper Анна Грифолс можем да се научим да укрепваме имунната си система чрез хранене.

Вирусът Covid-19 е нов патоген, така че учените все още не са успели да разгадаят целия му състав. Сега, успоредно с тази система за търсене на ваксина за борба с опустошително смъртоносните ефекти на тази пандемия, има нещо в нашите ръце, за да се предотврати спад в защитата от причиняване на този вирус да ни намали още повече.

Анна Грифолс иска да изясни нещо, което винаги дава на своите пациенти при първото им посещение: „имунологията е много важна за спортист“. Винаги, "но в тези сложни моменти на пандемия още повече". И ако се грижим за себе си по естествен начин и се заразяваме, „със сигурност можем да предадем вируса, сякаш е грип, тъй като ще имаме защитни средства, които ще ни помогнат да предотвратим или подобрим симптомите на това ново заболяване“.

Упражнения, които намаляват защитните сили

Ясно е, че в зависимост от нивото на обучение, което сме провели през последните седмици, имунната ни система може да бъде повече или по-малко засегната точно сега.

Например - според този експерт по хранене, хранене и спортни добавки - тренировката с висока интензивност (над 65% от максимума на VO2) за повече от 45 минути засяга пряко нашата имунология. Продължителната тренировка със средна интензивност (повече от 3 часа при средно 45-65% от нашия VO2 max) също ще намали защитата ни. Следователно в тези случаи „диетата е още по-важна за борба с патогените“, казва Грифолс.

Има редица хранителни вещества, които помагат да се увеличи броят на белите кръвни клетки, които циркулират в нашата кръв. Следователно можем да потвърдим, че „като вземем предвид какво ядем и какъв тип храна съставя нашата килера, можем да увеличим защитните си сили“.

В този смисъл ще видим конкретни храни, които можем да намерим - надяваме се - тези дни в супермаркетите, за да се храним по-добре и да увеличим имунната си система. Разгледайте доставките си и ако ги нямате, запишете ги за следващата покупка, която извършвате следвайки всички протоколи за безопасност, тъй като те ще ви „помогнат да увеличите броя на белите кръвни клетки“, от съществено значение за нашето тяло да има добра защита.

Микронутриенти за подобряване на имунната система

  • Храни с витамин А (тиква, манго или морков)
  • Храни с витамин С (наред с други портокал, киви, ананас, ягоди, мандарина или суров пипер)
  • Храни с витамин Е (лешници, слънчогледови семки, бадеми, сусам, лен или фъстъци)
  • Храни със селен (пълнозърнесто, бразилски ядки, лули или кафяв ориз)
  • Храни с цинк (ядки, пълнозърнести храни или покълнали, като покълнало цвекло или покълнала люцерна, наред с други)
  • Храни с Омега 3 (сусам, чиа, лен или мазна риба, за да назовем само няколко примера)
  • Пробиотици (кефир, кисело зеле, кисело мляко или комбуча)