Колко калории се нуждаете на ден; Спортно хранене; MASmusculo блог
Колко калории са ви необходими на ден?: Ако все още не знаете какви са дневните ви калорични нужди, тази статия ще бъде от голям интерес, защото ви показваме как трябва да ги изчислите.
Калориите, необходими за поддържане на жизнените функции
От тази платформа споменахме много пъти, че калориите не трябва да са най-важният фактор в нашата диета и това, разбира се, най-добрият начин да се извърши a здравословна и балансирана диета не се броят калории.
За да отговорим на нашите хранителни нужди обаче, е важно да знаем от колко калории се нуждае тялото ни, тогава това ще бъде нашата задача осигурете тези калории чрез качествена храна които осигуряват ползи за нашите Здраве и здраве.
Първата стъпка към познаването на калориите, от които се нуждаете ежедневно, е изчисляване на базалната скорост на метаболизма (BMR). Тази норма може да се определи като калории, които тялото ни консумира в покой, само за да може да поддържа жизнените си функции.
Има множество формули за това изчисление, сред които най-използвани са уравненията на Харис-Бенедикт, като следните са най-простите версии:
- Мъже: BMR = (10 х кг тегло) + (6,25 х см височина) - (5 х възраст в години) + 5
- Жени: BMR = (10 х кг тегло) + (6,25 х см височина) - (5 х възраст в години) - 161
Като пример по-долу ще покажем изчислението на BMR за 30-годишен мъж, висок 180 сантиметра и 80 кг. телесно тегло: