Колко калории се нуждаем на ден и как да ги изчислим - Блог - eMarket Перу
Много пъти сте си задавали този интересен въпрос: Колко калории имам нужда на ден?, необходимите калории, от които човек се нуждае на ден, пряко зависи не само от теглото му височина, но от физическа дейност какво правите всеки ден, както и ежедневните си навици (работа, учене, ако седите известно време, ако сте заседнали или не).
Поради тази причина, не може да има препоръка общо за консумацията на калории, въпреки че средно се препоръчва да се консумират 2000 калории на ден. Много е важно първо да знаем какво е калория, за да разберем колко калории се нуждаем и какъв е правилният начин да го изчислим.
Какво е калория?
Калорията е количеството енергия, необходимо за един грам вода, за да повиши температурата си с един градус (от 14 до 15 градуса по Целзий). Човекът трябва да поддържа нормалната си телесна топлина от 37 градуса С, определено количество калории, както преди казахме средно 2000 г. За повече информация => Уикипедия.
За какво са калориите?
Калориите са необходимата енергия, за да ни поддържат в изправено положение, да се движим, да говорим и да функционират всички наши органи (сърце, бели дробове, стомашна система и др.) Тялото постоянно се адаптира към този разход, отказвайки да премахне енергията от резервите, защото драстично намалете приема на калорична енергия, тялото няма да намали обема толкова бързо, колкото би искал.
Колко калории са ми необходими на ден
| Според вашия пол | |
| жена | умножете теглото си (в KG) по 23 |
| мъже | умножете теглото си (в KG) по 25 |
| Според възрастта ви (за добавяне или изваждане от предишния резултат) | |
| Между 0 и 25 години | добавете 300 калории |
| Между 26 и 45 години | оставете резултата такъв, какъвто е |
| Между 46 и 55 години | извадете 100 калории |
| Между 56 и 65 години | извадете 200 калории |
| Между 66 и 75 години | извадете 300 калории |
| Според вашата физическа активност (за добавяне или изваждане от предишния резултат) | |
| Заседнал живот | оставете резултата такъв, какъвто е |
| Лека физическа активност | добавете 100 калории |
| Умерена физическа активност | добавете 200 калории |
| Висока физическа активност | добавете 300 калории |
Пример: Ще изчислим колко калории се нуждае от Педро
| Секс | Мъжки |
| Тегло | 65 кг |
| Според теглото: 65 Kg x 23 | 1495 |
| Възраст | 28 години |
| Според възрастта: резултатът се поддържа | 1495 |
| Според физическата активност: Умерена + 200 | 1695 |
| Педро се нуждае от 1695 калории на ден | 1695 |