Възможно е да ускорите метаболизма си UI Health Care
Вашият метаболизъм е процесът, който тялото ви използва, за да произвежда и изгаря енергия от храната. Зависиш от метаболизма си, за да дишаш, мислиш, смилаш, циркулираш кръвта си, да останеш на топло, когато е студено и да останеш хладно, когато е горещо.
Общоприето е схващането, че ускоряването на метаболизма ви помага да изгорите повече калории и да увеличите загубата на тегло. За съжаление има повече митове за това как да ускорите метаболизма си, отколкото има тактики, които всъщност работят. Някои митове могат дори да се обърнат. Ако смятате, че изгаряте повече калории, отколкото всъщност изгаряте, в крайна сметка може да ядете повече, отколкото би трябвало.
Ето 6 мита и техните факти за метаболизма:
Мит 1: Упражнението ускорява метаболизма ви дълго след като сте готови.
Вярно е, че изгаряте повече калории, когато тренирате, особено когато повишавате пулса си с дейности като колоездене или плуване.
Това повишено използване на калории продължава по време на упражнението ви. Може да продължите да изгаряте допълнителни калории за около час след тренировка, но последствията от упражненията спират дотук. След като спрете да се движите, метаболизмът ви ще се върне към скоростта, която е, когато сте в покой.
Ако напълните калориите след тренировка, вярвайки, че тялото ви ще продължи да изгаря калории през останалата част от деня, рискувате да напълнеете.
Какво да правя: Упражнявайте се за здравето си и заредете със здравословни храни. Не позволявайте на упражненията да ви дадат извинение да прекалявате с висококалорични храни и напитки.
Мит 2: Увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да отслабнете.
Мускулите изгарят повече калории от мазнините. Така че изграждането на повече мускули ще стимулира метаболизма ви или не? Да, ще, но само в малка степен. Повечето хора, които спортуват редовно, качват само няколко килограма (килограма) мускули. Това не е достатъчно, за да направите голяма разлика в това колко калории изгаряте. Също така, когато не се използват активно, мускулите изгарят много малко калории. Повечето от мозъка, сърцето, бъбреците, черния дроб и белите дробове представляват по-голямата част от метаболизма ви.
Какво да правя: Повдигнете тежести за по-силни мускули и кости. Включете силови тренировки като част от добре закръглена програма за упражнения, която включва дейности, които карат сърцето ви да изпомпва. За да избегнете натрупването на излишни килограми, ще трябва да ядете и по-малка, здравословна и подходяща диета.
Мит 3: Яденето на определени храни може да ускори метаболизма ви.