Колко калории се нуждае тялото на ден

Инструменти
Типография
Споделя това

нуждае
В света на мечтите виното няма да има калории, шоколадът ще бъде зеленчук и можете да ядете каквото искате, като същевременно поддържате идеално тегло. За съжаление реалността е, че набираме калории бързо, понякога само с едно хранене. И когато непрекъснато ни бомбардират с дразнещи телевизионни реклами и покани за офис, може да изглежда, че светът саботира усилията ни.

Разбирането на калориите, от които наистина се нуждаете, и научаването да откривате откъде идват е първата стъпка към достигане на здравословно тегло.

Две хиляди калории на ден наистина ли са добри?

Когато Администрацията по храните и лекарствата (FDA) актуализира хранителните етикети, те се нуждаеха от добро кръгло число, за да сравняват процентните дневни стойности, така че те избраха 2000 калории. Това е груба средна стойност и не е предназначено да бъде препоръка за това колко калории трябва да ядем. Това е лесен начин да разберете етикетите на храните и отправна точка за изчисляване на личните нужди.

Откриване на лични нужди

Броят на калориите, от които се нуждае човек, зависи от теглото, височината, възрастта, пола и нивото на активност. Има няколко начина да разберете. Най-точно (и скъпо) е да влезете в изолационна камера и да измерите колко топлина произвежда тялото. Друг по-прост начин е да поставите лична информация в уравнение (уверете се, че не надценявате колко дейност извършвате). Личните нужди се различават диво: шестметровият мъжки олимпийски плувец може да се нуждае от 10 000 калории на ден, но 50-годишен офис служител само 1800.

Как да намалите калориите, за да отслабнете

Що се отнася до загубата на тегло, това, което ядете (калории) е по-важно от това колко тренирате (калориите навън). Проследяването на калории все още е най-добрият начин да знаете вашите числа. Разбира се, никой не се радва да трябва да следи всяка глътка и хапка, която е погълната. Но това ще помогне да се идентифицират модели и навици, които могат да ви попречат да постигнете целите си, бързо да забележите излишните калории, например седмично „Щастливи часове“, бонбона и бисквити със сирене преди вечеря.