Колко калории се изгарят с всяко упражнение? WFITzone Workout Fitzone
Колко калории са изгорени с всяко упражнение?
Те казват, че упражненията са много важни, особено за сърдечно болните, защото освен преките сърдечно-съдови ползи, физическата активност облекчава безпокойството и дори чувството на безпомощност.
Изследователите определят количествено интензивността на физическата активност в мерна единица, наречена MET, което означава нещо като метаболитен еквивалент. Един MET е равен на броя на калориите, които тялото консумира, докато е в покой. От това състояние MET се увеличават с увеличаване на интензивността на активността, например: лека до умерена активност представлява 4 до 6 MET, което с други думи е, че тялото, когато изпълнява този вид дейност, изразходва 4 до 6 пъти повече енергия, отколкото ако лежите, в покой.
Ако момче с около 45 килограма тегло замени един час телевизия с дейност от 6 MET, например, то ще загуби повече от 10 килограма през годината, ако няма промени в диетата.
Колко енергийни разходи, измерени в MET, генерирани от домакински дейности, работа или структурирана физическа активност.
Ето няколко примера:
Кое е по-добре: дълги или кратки упражнения?
Донякъде е трудно да се изчисли колко калории могат да бъдат изгорени за две минути, тъй като това е много кратък период на упражнения. Но, от друга страна, можем да кажем, че е по-добре да правим непрекъснато 20-минутно упражнение, а не десет малки двуминутни сесии.
Това е така, защото, за да изгорите значително калориите и да видите някаква промяна на тялото по този начин, е необходимо да увеличите сърдечната честота, нещо, което не може да се постигне с упражнения за толкова кратки периоди.
В действителност, увеличаването на сърдечната честота, когато правите някакви упражнения, дори и за кратко време, не само подобрява цялостното здраве, но според експерти помага да се увеличи количеството на консумираните калории по време на упражнението.
Всъщност, проучвания, проведени в САЩ, показват, че ако човек се занимава с ежедневна физическа активност достатъчно интензивно, за да увеличи сърдечната честота (дори ако е относително кратка) - например десет минути силови тренировки и десет минути упражнения - може постигнете значителна загуба на тегло в средносрочен план (ползите са наблюдавани и само с десет минути сърдечносъдови упражнения).
Много добро физическо упражнение може да бъде карането на стационарно колело за 20 минути, поне три пъти седмично, следвайки ритъм с различна интензивност като този:
• две „тихи“ минути на ниво 3 и три по-интензивни минути на ниво 6
• две минути на ниво 4 и две минути на ниво 7
• две минути на ниво 3 и три минути на ниво 8
• две минути на ниво 5 и две минути на ниво 7
• две минути на ниво 3
По този начин можете да изгорите около 200 калории във всяка сесия.
Формула за изчисляване на идеалния пулс:
220 (удара в минута) минус възраст = максимален пулс.
Максимална сърдечна честота, умножена по ниво на интензивност = целева сърдечна честота.