Колко калории се изгарят на ден ... Планирайте диетата си
Ако даваме на тялото точно необходимите калории, ще поддържаме теглото си. Ако има отрицателен баланс между това, което ядем и изразходваното, това води до загуба на тегло, докато положителният баланс води до увеличаване на теглото.
В зависимост от извършената физическа активност и погълнатите макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини), тази промяна се изразява в по-голяма промяна в процента на мазнини в тялото или в мускулите.
Когато става въпрос за поддържане на идеалното тегло, трябва да вземем предвид не само калориите в храната, но и тези, които ще изгорим.
Нашето тяло непрекъснато консумира енергия, дори когато сме в покой (тя инвестира енергия в поддържане на телесната температура, наред с много други функции). С напредването на възрастта този разход на енергия намалява.
И накрая, един от начините за увеличаване на енергийните разходи е чрез упражняване на физически упражнения, от съществено значение за поддържане на форма и грижа за теглото.
Казваме ви как тялото изгаря калории и с какви дейности калорийните разходи са по-големи. Определено;
Просто да бъдем живи кара тялото ни да консумира енергия. Сънят, дишането, мисленето са само част от действията, които правим всеки ден, които ни карат да изгаряме калории, без да сме наясно с това.
Тялото ни изразходва между 1200 и 1400 килокалории на ден само чрез дишане, изпомпване на кръв, мислене и смилане, това представлява между 60 и 70% от общата ни дневна енергия.
Изчислено е, че можем да изгорим между 0,9 при жените и 1,02 Kcal при мъжете на килограм от нашето тегло на час. Ако умножите теглото си по изгорени калории, тогава за 24 часа получавате резултата от това, което тялото ви изгаря приблизително в покой.
Това не е точно, тъй като всеки човек има различна конституция.
Пример, нека го приложим на практика! Жена с тегло 55 кг
Изгаряне на калории TMB
0,9 kcal x 55 kg = 49,5 kcal на час x 24 часа = 1188 kcal, които се изгарят на ден от базалния метаболизъм.
Така че дори да не съм ви мърдал цял ден, само за да сте живи всеки ден, на теория ви трябват 1188 калории.
Резюме: Изчислено е, че можем да изгорим между 0,9 при жените и 1,02 Kcal при мъжете на килограм от нашето тегло на час.
Когато спим колко калории са изгорени?
Въпреки че сънят е от съществено значение, за да останете тънък и здрав, е доказано, че добрият режим на сън подобрява телесния състав, логично докато спим изгаряме по-малко калории, отколкото когато сме будни, така че колкото повече часове спите, толкова по-малко калории изразходвате.
Горим повече калории, когато сме в дълбок сън, отколкото когато сме леки. Изгарянето на калории по време на сън е тясно зависимо от фазата на съня.
Сънят прави основния метаболизъм с 10% по-бавен, така че ще трябва да умножим часовете сън по нашето тегло и по 0,1.