Колко калории са ви необходими, за да оцелеете?
16 септември 2019 г. от AT
Нуждаем се от енергия, така че сърцето, нервната ни система, мускулите да функционират добре ... Да се движим, да мислим, да говорим ... Накратко, да изпълняваме основни функции за нашето оцеляване. Тази енергия се получава от храната, която ядем, чрез окисляване на мазнини, протеини и въглехидрати.
Като цяло в ежедневието си, освен ако не спазваме специална диета, не обръщаме много внимание на калориите, от които се нуждаем и ядем, но знаете ли колко калории са ви необходими, за да оцелеете? Без подходящата информация това, което ядете, може да е недостатъчно и да ви направи неспособни да преодолеете извънредната ситуация, пред която сте изправени. Обясняваме ви го по-долу.
С малко основни познания можете да го разберете по-добре. На първо място, трябва да знаете, че енергийните нужди на човека варират в зависимост от общите му енергийни разходи. Освен това детето не е същото като възрастен, болен човек, бременна жена ... Енергията, консумирана от човека, е сумата от основния им метаболизъм, термогенния ефект на храната, мускулната им работа и фактора на увреждане.
Но както при възрастните, всички деца не се нуждаят от еднакъв брой калории. Няма точна скала, но препоръчителните калории за момчета и момичета в училищна възраст обикновено варират между 1600 и 2200 калории на ден.
Момичетата ще се нуждаят от повече калории в пубертета, отколкото момчетата. Разбира се, тези с наднормено тегло трябва да избягват да ядат твърде много калории.
Ако човекът е болен, много е възможно да загуби апетит. Но това не означава, че трябва да спрете да ядете. Не само е все още важно да се консумират необходимите протеини и калории, но те ще ви помогнат да се борите и/или да управлявате болестта и страничните ефекти от възможно лечение.
Бременните жени трябва да консумират определен брой калории, адаптирани към личните им нужди, в противен случай те могат да развият заболяване. Всеки дефицит или претоварване на калории може да попречи на новороденото, освен че причинява рискови заболявания като гестационен диабет или цезарово сечение, наред с други.
По принцип бременните жени трябва да консумират повече калории през втория и третия триместър на бременността. Средното количество калории при бременна жена под 30-годишна възраст е около 2000 калории на ден, докато при тези над 31 обикновено е 1800 калории. През втория триместър наддаването на калории е с 340 калории повече на ден. Още през третия и шестия месец енергийните нужди са по-големи. И накрая, през последния триместър на бременността, калорийните нужди се увеличават с 450 калории на ден.