Колко калории са необходими на децата

Затлъстяването при деца е достигнало епидемични нива. Експертите изчисляват, че 17% от децата са с наднормено тегло, а други 14% са с наднормено тегло. Смята се, че две трети от тези деца с наднормено тегло ще станат възрастни с наднормено тегло.

Въпреки че липсата на физическа активност и лошите хранителни навици вероятно са допринесли за това увеличаване на затлъстяването, друг голям проблем е, че много деца просто консумират твърде много калории, които след това се превръщат в допълнителни мазнини.

Общ преглед

Знаете ли колко калории се нуждаете от вас и децата ви всеки ден? Въпреки че обикновено не трябва да броите калории всеки ден, може да е полезно да следите колко калории получава детето ви от нещата, които яде и пие в продължение на няколко дни или седмици и след това да ги сравнявате с детето от дневника на детето си. калорични нужди. Това е особено важно, ако детето ви вече е с наднормено тегло.

Ако установите, че приемът на калории на детето ви е далеч под или над стандартните препоръки, може да е полезно вашият педиатър и/или регистриран диетолог да ви помогне да планирате по-здравословна диета за детето си.

За щастие е лесно да разберете и изчислите колко калории се нуждаят от децата ви всеки ден.

Как се правят изчисления на калории за деца

Кели Силасте/Гети изображения

Може да се притеснявате, че детето ви е придирчиво и мисли, че не получава достатъчно калории. Или може би се притеснявате, че детето ви яде твърде много и получава твърде много калории.

Разбирането от колко калории наистина се нуждае детето ви може да ви помогне да се тревожите малко по-малко. Това също може да ви помогне да избегнете преяждането на детето си, тъй като много родители надценяват броя на калориите, които децата им се нуждаят и консумират.

За да изчислите колко калории се нуждае едно дете всеки ден, просто трябва да знаете неговите:

Възраст (по-големите деца се нуждаят от повече калории от по-малките деца)
Пол (момче или момиче)
Ниво на активност (детето физически активно ли е или пристрастено ли е към телевизията?)

Използвайте тези таблици, за да изчислите дневните нужди на детето си от калории.

Умерено активни деца

Приблизителните дневни нужди от калории за умерено активни деца включват:

2 години: 1000 калории/ден
3 години: 1400 калории/ден
4 години: 1400 калории/ден
5 години: 1400 калории/ден
6 години: 1600 калории/ден
7 години: 1600 калории/ден
8 години: 1600 калории/ден
9 години: 1800 калории/ден
10 години: 1800 калории/ден
11 години: 2000 калории/ден
12 години: 2200 калории/ден
13 години: 2200 калории/ден
14 години: 2400 калории/ден
15 години: 2600 калории/ден
16 години: 2800 калории/ден
17 години: 2800 калории/ден
18 години: 2800 калории/ден