Колко калории са изразходвани за бягане 🥇
Да избягате или да тренирате бягане е спорт, който е станал модерен и който мнозина са избрали заради свободата на практиката, която тя позволява, и ползите, които им носи. Но колко калории са изразходвани за бягане?
Тичането е добър начин за упражнения, особено ако не сте човек, който се интересува особено от спорт или разходка във фитнеса. Това е дейност, която можете да правите сами и която, с изключение на някои обувки и място, където да отидете, за да я практикувате, не изисква нищо необичайно.
Вече анализирахме предимствата на работата в друго съдържание. Но колко калории ви помага една добра тренировка за бягане да изгаряте. Оказва се, че отговорът зависи от всеки човек. Фактори като тегло, височина, възраст, текущо физическо състояние и по-специално времето и скоростта, с които се движите, влизат в игра.
Всички тези аспекти ще бъдат анализирани в следващото съдържание, така че да не се съмнявате в калориите, които можете да изразходвате.
Калории и бягане: всичко, което трябва да знаете
Калориите са горивото, което поддържа тялото ни в движение: една калория се равнява на една единица енергия. И телата ни се нуждаят от тази енергия за всичко - от дишането до, разбира се, бягащата сесия.
Калориите, както може би сте си представяли, идват от храната: Има девет калории във всеки грам мазнини и четири калории във всеки грам протеин или въглехидрати. Калориите, които телата ни не довършват, се съхраняват в мастните клетки, което е нашият начин да запазим енергията, когато имаме нужда от нея.
Ако консумирате повече енергия, отколкото изгаряте, тогава започвате да наддавате; ако промените уравнението и изгорите повече, отколкото консумирате (чрез упражнения), най-вероятно ще отслабнете.
Общото правило е, че средният човек изгаря 100 калории на миля бягане. Но понякога обучението ви може да бъде променено от различни фактори. Сега часовниците, които ви помагат да проследите изгарянето на калории, станаха много модерни или Smartwatch.
Хората се нуждаят от различно количество калории на ден, в зависимост от това, както ви казахме преди, от фактори като тегло, височина, възраст, текущо физическо състояние и по-конкретно от времето, в което поддържате състезанието си и скоростта, която достигате.
Всеки човек изисква различно количество калории на ден. Най-лесният начин да разберете от какво се нуждаете е да изчислите базалния си метаболизъм (BMR). Това е минималното количество калории, от които тялото се нуждае, за да функционира, което може да започне от 1800 калории на ден за възрастни жени и 2400 калории на ден за възрастни мъже. Но това не включва броенето на калориите, необходими за засилване на всяка дейност, като бягане, която изисква повече калории от тялото ни, както и за възстановяването, което следва.