Колко калории са изгорени при кърмене
Кърмата е единственият източник на хранене за вашето бебе до шестмесечна възраст. И когато начинаещи и мама кърмят бебето си, тялото й се нуждае от повече хранене и енергия, за да произвежда кърма и да отговаря на хранителните нужди на бебето. Знаете ли обаче колко калории можете да загубите, ако кърмите? Разберете колко калории са изгорени по време на кърмене и повече.
Колко калории изгаряте, когато кърмите?
Ако се чувствате изтощени след сесия за кърмене, това е така, защото дори без да преместите много от крайниците си, тялото ви е загубило значително количество калории и това се дължи на кърменето. Средните калории, изгорени от кърмене за един ден, могат да варират от 300 до 700 калории. Малко след раждането на бебето ви може да изгаряте приблизително 300 калории на ден поради ограничените нужди на бебето ви от мляко, но с нарастването на бебето ви се увеличава доставката на мляко и следователно може да изгори до 700 калории на ден. С други думи, количеството калории, които можете да изгорите, може да зависи от етапа на кърмене. Млякото, което тялото ви произвежда, е право пропорционално на нуждите на вашето бебе. Вашето тяло може да изгори калории, за да произвежда мляко и ако бебето ви е тежко хранилище, то може да изгори повече калории в сравнение с майка, чието бебе на същата възраст не кърми толкова много.
Защо кърменето изгаря калории?
Кърменето е чудесно за премахване на цялото излишно тегло на бременността. Ако смятате, че кърменето ви кара да отслабнете, много грешите, защото напрегнатият процес на производство на мляко изисква много работа. Много жени може да се чудят как нещо, което не включва никакви физически усилия, ги кара да отслабват толкова много. Това е така, защото за една унция мляко тялото ви изгаря около 20 калории и ако хранете около 20 до 30 унции мляко на ден на бебето си, тогава лесно можете да изпуснете 400 до 600 калории, което е доста голямо количество калории . Следователно, за да компенсира загубата на калории, кърмещата майка е длъжна да консумира допълнителни калории.
Майките не само изгарят калории от кърменето, но и получават много ползи за здравето. При майките, които кърмят повече от шест месеца, се наблюдава по-малък риск от развитие на рак на гърдата по-късно в живота. Също така, майките с гестационен диабет са по-малко склонни да имат диабет тип 2 по-късно в живота, ако кърмят скоро след раждането.
Кърмещата майка изисква много калории, защото произвежда мляко за бебето си и това до голяма степен източва тялото й. Така че въпросът тук е колко калории на ден са необходими на кърмещата майка? От предишния раздел научихме, че средно кърмещата майка изгаря между 300 и 700 калории на ден, докато кърми. Това означава, че за да стимулирате изгубените калории от тялото си, трябва да консумирате допълнителни калории. Нормална жена, която не кърми или е бременна, консумира приблизително 1800 до 2000 калории на ден, въпреки че това може да варира в зависимост от нейната възраст, ръст и доколко е активна. Веднага след като жената забременее, лекарят може да препоръча да включва около 300 калории повече в диетата си на ден и това може да се увеличи дори до 500 калории на ден, когато започне да кърми бебето си. Следователно, когато започнете да кърмите, трябва да консумирате около 2200 до 3000 калории на ден. Когато кърмите новородено бебе 8-10 пъти на ден, тялото ви се нуждае от повече калории и след това постепенно можете да намалите приема на калории, докато бебето расте и когато можете да започнете твърда храна или адаптирано мляко.