Колко калории наистина се нуждаете; женско вино
BCH Момичета
В света на мечтите виното няма да има калории, шоколадът ще бъде зеленчук и можете да ядете каквото искате, като същевременно поддържате идеално тегло. За съжаление реалността е, че натрупваме калории бързо, понякога, само с едно хранене. И когато постоянно ви бомбардират с примамливи телевизионни реклами и покани за офис, може да изглежда, че светът саботира усилията ви.
Но разбирането на калориите, от които наистина се нуждаете, и научаването да откривате откъде идват е първата стъпка към достигане на здравословно тегло:
2000 калории на ден наистина ли са полезни за вас?
Когато Администрацията по храните и лекарствата (FDA) актуализира хранителните етикети, те се нуждаеха от добро кръгло число, за да сравняват процентните дневни стойности, така че те избраха 2000 калории. Това е груба средна стойност и не е предназначено да бъде препоръка за това колко калории трябва да ядем. Въпреки това, средно американците консумират 2500 калории на ден, така че ако всички ядат 2000 калории, националното тегло може да спадне! Но тъй като ние сме индивиди, а не средно, 2000 калории на ден вероятно не е идеалното число за вас. Вижте го като лесен начин да разберете етикетите на храните и като отправна точка за изчисляване на вашите лични нужди.
Откриване на вашите лични нужди
Броят на калориите, от които се нуждаете, зависи от вашето тегло, височина, възраст, пол и ниво на активност. Има няколко начина да разберете. Най-точният (и скъп) начин е да влезете в изолационна камера и да измервате колко топлина произвежда тялото ви. Друг по-прост начин е да поставите личната си информация в уравнение (уверете се, че не надценявате колко дейности извършвате - често срещана грешка!). Личните нужди се различават значително: ако сте олимпийски плувец с шест фута, може да се нуждаете от 10 000 калории на ден, но ако сте 50-годишна жена и работите в офис, може да ви трябват само около 1800 калории на ден.
Как да намалите калориите, за да отслабнете
Що се отнася до загубата на тегло, това, което ядете ("калории в") е по-важно от количеството упражнения ("калории навън"). Проследяването на калории все още е най-добрият начин да знаете вашите числа. Разбира се, никой не се радва да записва всяка глътка и хапка, която е погълната, но това ще ви помогне да идентифицирате модели и навици, които могат да ви попречат да постигнете целите си, бързо да откриете излишните калории, като например „Щастливите часове“ на всяка седмица, бонбона и крекерите със сирене преди обяд.