Колко калории изразходвате, тренирайки Дра
Наистина ли знаете колко калории изгаряте, когато спортувате?
Единственият начин да изгорите повече калории е да се движите повече.
The упражнение е от съществено значение за доброто здраве и се препоръчва на всички, независимо от теглото.
Физическата активност не само ви помага да изгаряте калории, но подобрява работата на мозъка, като увеличава паметта и мозъчните връзки.
Занимаването със спорт повишава качеството ни на живот и ни кара да се чувстваме по-активни и анимирани.
Чудили ли сте се някога Колко калории изразходвате за един час упражнения?
Калорични разходи от упражнения
| Аеробика | 300 - 500 |
| Acuagym | 400 |
| Да танцуваш | 200 - 450 |
| Хандбал | 500 |
| Баскетбол | 300 - 600 |
| Бокс | 400 - 800 |
| Бягане от 5.6 км/ч до 9.2 км/ч | 310 - 750 |
| Ходене от 3,6 км/ч до 5,1 км/ч | 200 - 300 |
| Колоездене от 8 км/ч до 20 км/ч | 270 - 680 |
| Футбол | 550 или 600 |
| Плуване (зависи от стила) | 400 - 800 |
| Ролкови кънки | 840 |
| Да слезем по стълбите | 210 |
| Изкачете се по стълби или стъпала | 700 |
| Тенис | 430 |
| Въртене | 600 |
| Помпа за тяло | 500 |
| Да яздиш кон | 450 |
Калориите се изчисляват за човек с около 70 кг.
Ясно е, че калориите, които изразходвате за вашата дейност, ще зависят от много фактори, включително вашето тегло, пол, възраст, интензивност, темп и продължителност.
По-тънък човек ще консумира по-малко калории от човек, който тежи повече. Интензивността на упражнението също е важна. Например, 70-килограмов човек, бягащ със скорост 7 км/ч, изразходва около 400 калории, докато ако бяга със скорост 10 км/ч, той ще изразходва около 750 калории.
Ето защо, ако се интересувате от отслабване, е важно да увеличите интензивността на упражненията, които правите. С течение на времето тялото ви става по-тренирано и трябва да увеличите или времето на упражненията, или неговата интензивност, за да постигнете по-високи калорични разходи.
Важното е да не надценявате това, което харчите с упражнения. Помислете, че ходенето на час може да изгори само 200 ккал, което е еквивалентно на кисело мляко и средна ябълка.
Трябва да разглеждате упражненията като нещо необходимо и полезно за вашето здраве, а не просто като средство за изгаряне на калории.
Силови упражнения или аеробни упражнения?
Въпреки че много хора вярват, че аеробните упражнения изгарят най-много калории, това не винаги е така.
Вярно е, че упражненията, които изискват определени физически усилия като бягане, плуване или колоездене, са отличен начин за изгаряне на повече калории. Този разход на енергия ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Това, което много хора не знаят обаче, е важността на силовите упражнения. Когато говоря за силови упражнения, имам предвид тези, които помагат за увеличаване на мускулната маса. Със силови упражнения не само увеличавате калорийните разходи, но и спомагате за увеличаване на основния метаболизъм. Увеличавайки мускулната маса, тялото ви изразходва повече енергия и следователно ви помага да отслабнете и да поддържате загубеното тегло.
Ако сравним тялото си с кола, аеробните упражнения биха били еквивалентни на километрите, които изминаваме с него. Тоест, колкото повече километри изминаваме, толкова повече бензин изразходваме. Силовите упражнения обаче биха били сравними със силовите. Колкото повече мускули имаме, толкова повече сила имаме. Връщайки се към сходството на автомобила, този с по-голям работен обем използва повече бензин, защото може да направи повече километри за по-малко време.
Ето защо, за да отслабнете, идеалното е да комбинирате аеробни упражнения със силови упражнения. Ще отслабнете по-бързо и ще поддържате загубеното тегло по-лесно.