Колко калории изгаряте на километър Здравословен начин на живот
Обобщение
Бягането е чудесен начин да се упражнявате върху сърдечно-съдовата система, особено ако не сте човек, който се интересува особено от спорт или излизане във фитнеса. Това е дейност, която можете да правите сами и освен качествени обувки, не е необходимо да купувате специално оборудване.
Знаем, че бягането е добро за вас. Но колко калории ви помага тази изпотяваща сесия? Оказва се, че отговорът зависи от вас; по-точно колко тежите. Колкото повече тежите, толкова по-голямо е изгарянето на калории.
Прочетете, за да разберете колко калории изгаряте на миля и как можете да превърнете бягането в част от упражненията си.
Калории, изгорени на миля
Обща оценка на калориите, изгорени на една миля, е около 100 калории на миля, казва д-р Даниел В. Вигил, доцент по клинични професии по здравни науки в Медицинския факултет на Дейвид Гефен в UCLA. Този стандартен номер обаче варира в зависимост от отделния човек. Теглото на тялото играе важен фактор.
Според диаграма от Американския съвет за упражнения, 120-килограмов човек изгаря приблизително 11,4 калории в минута, докато тича. Така че, ако този човек пробяга 10 минути миля, той ще изгори 114 калории. Ако този човек тежи 180 килограма, изгарянето на калории се увеличава до 17 калории в минута. 180-килограмовият бегач ще изгори 170 калории, пробягвайки същата 10-минутна миля.
Вашето тегло в килограми Калории, изгорени в минута 12011.418017
„Това е доста стабилно число, независимо колко бързо бягате“, казва д-р Вигил. „Ако искате да изгорите 400 калории за един час, можете да избягате четири мили с лекота от 15 минути на миля. Ако искате да изгорите същите тези 400 калории за 30 минути, трябва да избягате четири мили с бързо темпо от 7 минути и 30 секунди. ".
Това е добра новина, защото технически не трябва да се притеснявате за скоростта, когато става въпрос за изгаряне на калории. Можете да изгаряте едни и същи калории за по-дълъг период от време, ако искате да бягате по-бавно.
Хората, които тежат повече, изгарят повече калории на миля, защото, според д-р Вигил, „отнема повече енергия (калории), за да се премести по-голямо тяло на разстоянието, еквивалентно на дадено темпо“.
Когато тренирате, използвате енергия. Тази енергия се подхранва от калориите. Един килограм се равнява на 3500 калории. Така че, ако целта ви е да свалите 1 паунд на седмица, ще трябва да изгаряте средно около 500 до 1000 повече калории, отколкото консумирате на ден на ден.
Наличието на здравословен хранителен план също е важно, тъй като една допълнителна бисквитка или четири могат лесно да премахнат изгорените калории по време на бягане.