Колко калории изгаря желязото Чидо Чида
Планкът е високоефективно изометрично упражнение, което изгаря приблизително две до пет калории в минута, в зависимост от телесното тегло. Изометричното упражнение включва свиване на определена група мускули в статично положение.
Това, което ютиите не осигуряват чрез изгаряне на калории, те повече от това компенсират чрез тонизиране и укрепване на вашата сърцевина, зоната на тялото, която обхваща вашето:
- коремни мускули
- долната част на гърба
- задните части
- таза
- бедрата
- диафрагма
Дъските също са насочени към мускулите на ръцете и краката.
Броят на калориите, които изгаряте, докато гладите, зависи от няколко фактора. Те включват телесно тегло, скорост на метаболизма и съотношението на мускулите към мазнините.
Колкото повече повторения правите, толкова повече калории изгаряте. Ако имате високо съотношение на мускулите към мазнините, също така ще изгорите повече калории по време на периоди на почивка между повторенията на дъската.
| 110 паунда | 2 калории в минута |
| 150 паунда | 3 до 4 калории в минута |
| 175 паунда или повече | 4 до 5 калории в минута |
Различните вариации на таблици са по-предизвикателни от основната таблица. Те също могат да изгорят повече калории.
Когато бъде направено правилно, дъската ще активира всички ваши коремни мускули, включително следното:
- коремна ректума
- напречен корем
- вътрешни коси
- външни коси
Важно е да поддържате добра форма, докато правите дъска, не само за максимални резултати, но и за защита на долната част на гърба. Правенето на 20 секундна дъска, като същевременно поддържате правилна форма, е по-ефективно за изграждане на мускули, отколкото едноминутна дъска, ако тялото ви е в грешната позиция.
Не е необходимо оборудване за дъска, въпреки че може да ви е по-удобно да работите върху постелка, а не върху килим или твърд под. Ето видео, последвано от инструкции как да направите основна таблица и няколко вариации:
Да направя:
- Легнете с лицето надолу върху постелката.
- Повдигнете торса си така, че да почивате на предмишниците, като държите лактите директно под раменете.
- Стиснете вътрешната част на бедрата и седалището.
- Свийте пръстите на краката надолу.
- Начертайте корема си навътре и нагоре, за да ангажирате сърцевината си.
- Повдигнете коленете, като държите гърба изправен и плосък.
- Дръжте цялото тяло в права линия, с отпусната шия и леко опъната корона напред, сякаш притискате към въображаема стена.
- Дръжте очите си на земята.
- Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете с изправен гръб за 20 до 30 секунди, за да започнете. Опитайте се да изградите, за да задържите тази позиция за минута или повече.