Колко калории има една супена лъжица семена от чиа - колко калории?
Семената от чиа станаха модерни и мнозина го класифицират като прекрасното семе, поради големия брой свойства, които съдържа, заслужава да се отбележи, че това семе е богато на фибри и омега 3 от растителен произход, в допълнение към антиоксидантите, калция, мастни киселини и протеини.
Диетолозите го препоръчват като здравословна храна, тъй като твърдят, че е полезна за пациенти с диабет поради свойствата му за регулиране на кръвната захар, помощно средство при запек и помощно средство при отслабване, тъй като дава усещане за ситост, като контролира апетита.
Препоръката на диетолозите е да консумирате само по една супена лъжица на ден, което е приблизително 14 грама, съдържа около 70 калории, като най-голямото количество от тях са 40 калории от мазнини, 9 калории от протеини и въглехидратите, които съдържа, осигуряват още 20, добре, 100 грам чиа съдържа около 543 калории заради високото си съдържание на хранителни вещества, протеини, масла и въглехидрати.
Хранителен състав на семена от чиа
Чиа е семе, което не съдържа холестерол, транс-мазнини, глутен или натрий, въпреки че има наситени мазнини, но на ниско ниво. Това, което осигурява на тялото, е важно ниво на концентрирани хранителни вещества като фибри, омега 3, витамини, протеини, минерали и високи ORAC антиоксиданти.
Хранителният състав съдържа 64% Омега 3, 9% наситени мазнини, високо естествени антиоксиданти и 0% холестерол, 41,2% фибри, 80,81% аминокиселини на 100 гр протеин. Витамини и минерали, нехидролизирани като цефеева киселина 3,11; Фенилов естер на цефеева киселина 5.18; хлорогенова киселина 11,74 и р-кумарова киселина 0,71; що се отнася до хидролизатите, които имахме мирицетин в 3.1; кверцетин 0,2; кемпферол 1.1 и кофеинова киселина 13.5.
Чиа имоти
Най-забележителното свойство, което придава голямо значение на семената Чиа, е високото съдържание на омега 3 и омега 6, превръщайки се в най-богатия естествен източник на тези мастни киселини, считани за основни, тъй като те не могат да бъдат синтезирани от човешкото тяло. Киселините помагат за емулгирането и адсорбирането всички витамини, които са разтворими в мазнини, като витамини А, D, Е и К. Те също са важни за дишането на жизненоважни органи, което улеснява транспортирането на кислород през кръвната система до органите. тъкани и клетки, в допълнение за подпомагане смазването на клетките, комбинацията от протеини и холестерол за развитие на живи мембрани, които държат клетките заедно.
Омега 3 също е от съществено значение за нормалната дейност на жлезите, особено за щитовидната и надбъбречните жлези, същото се случва и с жлезите на кожата. Те също са от съществено значение за здравето на лигавиците и нервите. Той си сътрудничи с витамин D, така че в костите ни да има калций, така че тялото ни да усвоява фосфора и да стимулира превръщането на каротина във витамин А; както и при нормалното функциониране на репродуктивната система.
Калории от семена от чиа в 100 грама
100 грама семена от чиа съдържат около 543 калории, но също така съдържа 44 грама фибри, 16 грама протеин, 36 грама мазнини (5 от които са омега 3 киселини); 18% от препоръчителната дневна доза (RDA) за калций; 30% от RDA за манган; 30% от RDA за магнезий и 27% от RDA за фосфор.
Чиа има ли повече калории от захарта?
100 грама захар съдържат 387 калории, много по-малко от чията, съдържаща се в 100 грама 543, но приносът на захар е 99% въглехидрати, докато семената от чиа осигуряват голямо количество хранителни вещества като протеини и витамини.
Високо присъствие на антиоксиданти като флавоноиди, включително хлорогенова киселина, кофеинова киселина, кверцетин, кемферол и мирицетин; които представляват голям брой свойства, сред които се открояват: противовъзпалително, антивирусно, противораково (рак на белия дроб и стомаха), антимутагенно в допълнение към подпомагането на исхемична болест на сърцето.