Колко калории и въглехидрати трябва да консумират жените на ден

„Жените имат специални хранителни нужди през целия си живот“, посочва Националният информационен център за женско здраве. Като част от цялостния план за здравословно хранене, получаването на точното количество калории и въглехидрати може да помогне на жените да поддържат здравословно тегло и да намали риска от някои хронични заболявания. Бременните жени също се нуждаят от достатъчно калории и въглехидрати, за да гарантират, че бебетата им остават здрави и щастливи в утробата.

калории

Адекватни калории

Количеството калории, от които се нуждае една жена на ден, зависи от нейната възраст и ниво на активност. За повечето възрастни жени този брой е около 2000 калории на ден, според Диетичните насоки на федералното правителство за американците. Заседналите жени се нуждаят от по-малко калории на ден, тъй като изгарят по-малко чрез активност, докато активните жени трябва да консумират повече калории. Жените на възраст от 19 до 30 се нуждаят от около 2000 до 2400 калории на ден, в зависимост от нивото на активност. Тези между 31 и 50 години се нуждаят от приблизително 1800 до 2200 калории на ден. Жените над 51 години изискват между 1600 и 2200 калории на ден.

Процент въглехидрати

Според Mayo Clinic.com, около 45 до 65 процента от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати. Ако сте на редовна диета с 2000 калории, това означава, че трябва да се стремите да ядете приблизително 225-325g въглехидрати на ден. Избягвайте лошите въглехидрати, които идват от добавената захар в бонбони, сладки храни и газирани напитки, а вместо това напълнете диетата си със здравословни сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци.