Колко калории да консумирате на ден 【Безплатен калкулатор】
Въпрос, който изглежда сложен, но всъщност не е толкова сложен:
Колко калории да консумирате на ден, за да спечелите, загубите или поддържате теглото си?
С тази статия (важно е да я прочетете изцяло) ще имате цялата информация, за да имате калорична основа, която ще ви позволи да продължите към целта си.
Съдържание
Изчислете точните калории
Първо и преди да започнете. Трябва да знаете, че няма метод, който изчислява на 100% вашите точни калории, всяко тяло е свят. Важното е да познавате себе си, за да се настройвате все по-добре.
Изчислете приблизителните калории
Влезте в това калоричен калкулатор (щракнете тук) и докато ви насочвам, по-късно ще поговорим за това как най-добре да го приспособите към вас, така че не тръгвайте.
След като влезем вътре, трябва да завършим теста, за да можете да изчислите необходимите калории (приблизителни), за да поддържате теглото, което имате сега. Това са приблизително калориите ви за поддържане, за да поддържате телесното тегло.
➤ В зависимост от това дали метаболизмът ви е по-бърз или по-бавен, усвояването на хранителни вещества, инсулиновата резистентност и т.н. Те могат да махнат горе-долу.
➤ Има много параметри, които могат да варират в зависимост от вашата генетика и външни фактори, това включва и вашето физическо състояние в определени спортове, часове сън и т.н. Но това служи като основа перфектно.
Изчислете диетата за увеличаване на мускулната маса
Ако целта ви е увеличаване на мускулната маса съвсем чисто (напълняването без никакви мазнини е невъзможно) добрата цифра би била между 0,5 и 1 кг тегло на месец. Ако сте начинаещ или нямате нищо против да натрупате малко повече мазнини на етапа на обема, също е разумна цифра да качите 1 кг на месец.
За това ще ви трябват тези изчислени по-рано калории за поддръжка, добавете излишък между 300 и 600 калории, в зависимост от това колко чист искате да бъде. По-малко от 300kcl излишък вече няма да пристигне, защото е твърде тънък и става непредсказуем.