Колко калории да ядете за закуска, обяд и вечеря
Излишъкът от прием на калории от само 200-300 ккал на ден, може да доведе до наддаване на тегло от 1 кг всеки месец, това е до 12 кг годишно.
Наднорменото тегло е свързано с повишен риск от няколко хронични заболявания: диабет, хипертония и затлъстяване са някои от тях. Ето защо е толкова важно да се научите да контролирате калориите и порциите, които ядете по време на всичките си ястия.
Прочетете, за да разберете какво съдържание на калории в закуската, обяда и вечерята трябва да бъде на подходяща диета. Трябва ли закуската да има повече калории от останалите ястия?
Калории в здравословното хранене
Калориите са мерни единици на енергията, съдържаща се в храната. При здравословна диета калориите не трябва да бъдат повече или по-малко от това, от което се нуждае тялото ви.
Средно препоръчителният калориен прием за жени е 2000 kcal на ден, за мъже - 2500 kcal. Точният брой зависи от вашия ръст, тегло и ниво на ежедневна физическа активност. Това е известно като скорост на метаболизма.
За да поддържат стабилно и здравословно тегло, диетолозите препоръчват да се придържате към правилото 400/600/600: съдържанието на калории за закуска трябва да бъде 400 kcal, обяд и вечеря - по 600 kcal. Позволени са и две леки закуски (обяд и следобеден чай) от по 200 kcal.
СВЪРЗАНИ:
Закуска - 400 Kcal
Проучванията показват, че пълноценната закуска е важна за енергията през целия ден. Това помага не само за контрол на апетита, но и за подобряване на функционирането на всички телесни системи. (две)
Всъщност хората, които ядат достатъчно калории за закуска, са по-малко склонни да преяждат на обяд и вечеря. Не става въпрос обаче за преяждане.
Препоръчителните калории за закуска са 400 kcal за жени и 600 kcal за мъже. В допълнение, питателната закуска включва използването на плодове, овесени ядки, яйца и обикновено кисело мляко, докато сладките печени изделия, бял хляб и зърнени закуски не са най-здравословните варианти.
СВЪРЗАНИ:
Закуски между храненията - 200 Kcal
Ако закусвате достатъчно рано, добре е да закусите здравословно по-близо до обяд; това ще ви помогне да контролирате калориите на обяд.