Колко калории да изгаряте на ден - 24 часа в денонощието
Наистина можем да разглеждаме тялото си като прекрасно система с висока степен на сложност, и неговото гориво са калориите, доставяни от храната, която консумираме, следователно е необходимо да се знае колко калории да изгаряте на ден за да функционира правилно тялото.
Познаването на тази стойност е много важно, тъй като ако не можем елиминирайте ефективно и рационално тези калории, това би довело до много вредни ефекти за нашето тяло, които, ако не се полагат грижи навреме, могат да доведат необратими последици.
Болести, свързани с a прекомерна консумация на калории имаме като обща точка последваща и реална опасност за нашето здраве, която е обикновено се свързва с наддаване на тегло и от него произтичат състояния, които пряко засягат тялото, като диабет, коронарна болест на сърцето и дори депресия.
В конкретния случай на затлъстяване това е състояние, което се получава директно от това количество калории, които консумираме ежедневно и че не сме в състояние да изгорим по множество причини, като най-често срещаното е заседнал начин на живот, и че те правят вдлъбнатина в нашето здраве.
Отслабнете, яжте по-малко, спортувайте ... има ли изчисление на калории за подобряване на здравето?
Сега, начинът да се знае количество калории, които трябва да изгаряме на ден е да се знае колко от тях човешкото тяло трябва да консумира ежедневно, за да бъде правилно подхранено и поддържа оптимална производителност във всички ежедневни дейности.
Следователно трябва да използваме само един проста формула за да изчислим калориите, които сме консумирали, за да достигнем адекватния калориен прием за организма и оттам планираме a физическа активност или рутина които ще ги консумират правилно.
Ние можем да получим тези данни по много лесен начин, тъй като просто трябва да умножим сегашното си тегло по 30 и тази операция ще даде общите калории, които да консумираме ежедневно,
Например, ако теглото ни е 70 кг, ще умножим това количество по 30 и общата сума ще бъде калориите, които трябва да консумираме ежедневно, в този случай резултатът ще бъде 2100 калории дневно.
Изразено в цифри, това би било както следва:
70 кг. х 30 = 2100
Други широко използвана скала да знаем количеството калории, които тялото ни изисква ежедневно, е Харис-Бенедикт, което измерва базалната скорост на метаболизма.
Това представлява минимално количество енергия че нашите клетки изискват да изпълняват своите основни функции и това е доставя се от консумираните ежедневно калории, по този начин тялото ни остава оперативно.
Формулата за това измерване е донякъде сложна, но много по-точна от споменатото по-горе, тъй като включва много лични данни, които ще бъдат преведени в уникален резултат във всеки отделен човек и следователно адаптирани към вашите специфични изисквания.
Променливите, на които трябва да се съобразяваме по принцип, спазват пол, възраст и височина, по този начин, за да се знае базална скорост на метаболизма, стойностите се комбинират, като се получава правилната формула за всеки отделен човек.