Колко и как въглехидратите могат да помогнат най-добре
Добрата стратегия в спортното хранене или за дейност от висок клас може да означава голяма разлика между чувството за сила и желанието да хвърлите мотора си в канавка. И така, тъй като добрата тренировъчна база е ключът към изминаването на повече километри, основният фактор за успешното спортно хранене започва много преди да се проведе всяко голямо спортно събитие, което е планирано.
Сега, според спортната диетоложка Ема Бараклоу, която има познания в областта на науката и практиките за осигуряване на доставка и излизане на гориво, тя ни дава обяснение защо въглехидратите все още са основният източник на гориво за големи разстояния и висока производителност, освен че ни дава знания за това как да изчислим колко е необходимо.
Индекс на съдържанието
Защо на въглехидратите и колко е необходимо
Сами по себе си въглехидратите могат бързо да се усвояват от организма и да се използват за презареждане на мускулните запаси от гликоген, който по същество се превръща в горивото, използвано за захранване на краката.
Въглехидратите отдавна са приети като основен източник на гориво за издръжливост и спортни дейности с висока производителност; Но диети като високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати набират скорост в света на тестовете за издръжливост през последните няколко години. Без това Ема обяснява защо велосипедистите все още трябва да се занимават с преброяването на въглехидратите.
Според обяснението на Ема, ако искате да проведете спортно събитие на най-доброто ниво, въглехидратите са единственият източник на гориво, който може да се метаболизира достатъчно бързо, за да даде онази енергия, която е необходима при всеки сценарий. Така че, ако сте намалили съдържанието на въглехидрати във вашата диета (и използвате предимно мазнини), ще бъде трудно да постигнете същите нива на ефективност, каквито бихте получили чисто с въглехидрати.
В крайна сметка това не би било вашето редовно ниво на производителност в сравнение с друг източник на гориво (въглехидрати), а също така показва колко усърдно работите сами. И е, че когато достигнете около 65% от максималния сърдечен ритъм, може да започнете да навлизате в аеробна зона и вероятно ще бъдете в съотношение 50:50 въглехидрати към мазнини за производство на енергия, в зависимост от състоянието на тренировка.